現(xiàn)代社會中，上班一族每天的工作都是需要對著電腦完成，這也就導致了他們沒有多長時間的和機會來進行功能，這個時候?qū)τ谏习嗟攸c不遠的朋友們，我的建議是最好步行上班，因為一方面節(jié)能環(huán)保，另一方面也能攻略，那么，每天走路多久可以降低患癌風險？每天走路多長時間最好。

1、每天走路多長時間好

每天開車上下班，有電梯就不爬樓梯……然而，英國慈善組織漫步者協(xié)會和麥克米倫癌癥援助組織最新研究表明，每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

預防乳腺癌。法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

降低患腸癌風險。哈佛大學針對7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時，患大腸癌的風險可降低一半。

防患胰腺癌。美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。

抵抗前列腺癌。美國加州大學對1455名前列腺癌患者長期隨訪發(fā)現(xiàn)，每周只需快走3小時，癌癥惡化程度比不功能的人降低57%。

但真讓走路發(fā)揮實效，還有五方面的講究：

姿勢：抬頭挺胸，雙目平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移，兩腳落地有節(jié)奏感；

速度：每秒走兩步；

時間：下午四點后。這時關節(jié)靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。如選擇晚飯后走路，應在飯后半小時至睡前兩小時范圍內(nèi)進行；

地點：道路平、空氣好；

準備：穿雙好鞋，做足熱身。隨身帶瓶水，可以少次多量地補充水分。

2、每天步行有哪些好處

1、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

2、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

3、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。

4、步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

5、步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。

6、定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

7、步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強攻略體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

8、步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

9、步行是一種靜中有動、動中有靜的攻略方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

10、在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡功能的人相比，前者反應敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

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