功能雖然說(shuō)對(duì)我們有很多好處，但是功能如果方法不當(dāng)?shù)脑捠呛苋菀资軅?，不同的功能需要注意的事?xiàng)也不一樣，功能損傷是很常見(jiàn)的，所以喜歡功能的人平時(shí)可以做好預(yù)防的措施，避免功能損傷，那怎么預(yù)防功能損傷？功能的時(shí)候怎么預(yù)防受傷？

1、怎么預(yù)防功能損傷

跑步與球類最常發(fā)生功能傷害

因?yàn)楣δ軅?lái)做治療的以跑步與球類最多；就跑步而言，以膝蓋與大腿部位較常見(jiàn)，球類功能則是打高爾夫球與網(wǎng)球常有功能傷害，常見(jiàn)部位則是手部傷害較多。

髂脛束肌肉群易受傷

跑步是膝蓋與大腿部位容易受傷，不習(xí)慣長(zhǎng)跑者，大腿旁邊的髂脛束肌肉群會(huì)太緊，因而會(huì)使得大腿在過(guò)度彎曲伸展磨擦之下，大腿膝蓋旁邊會(huì)發(fā)炎，膝蓋外側(cè)的髂脛束肌肉群就會(huì)疼痛；此外，長(zhǎng)跑也易出現(xiàn)腳踝以及足底受傷。

暖身操+收操要做足

對(duì)于喜歡跑步功能者，平常就要做拉筋功能，至于在跑步前，暖身功能要做足夠，應(yīng)該要做十至二十分的暖身操，而且收操功能也要做五至十分鐘，不要只稍微暖身就跑。

手部一直重覆動(dòng)作易受傷

至于球類功能則是因?yàn)橐恢弊鰮舭l(fā)動(dòng)作，因而產(chǎn)生功能傷害；很多人是在高爾夫練習(xí)場(chǎng)，一直重覆做同樣的動(dòng)作，手部就容易出現(xiàn)功能傷害，也有人是在網(wǎng)球練習(xí)場(chǎng)做反拍的動(dòng)作而發(fā)生功能傷害，以及腳步的動(dòng)作，也容易有腳踝扭傷。

2、什么情況不宜動(dòng)

(1)空腹時(shí)不宜做功能

空腹功能時(shí)需要消耗大量的能量，會(huì)導(dǎo)致血糖濃度降低。由于血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度降低，大腦會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺(jué)得頭暈乏力。另外，空腹功能時(shí)，主要的能量來(lái)源要靠脂肪的分解，這時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸雖說(shuō)是心肌等活動(dòng)的能量來(lái)源，但其量過(guò)多時(shí)又可成為心肌的毒物，可引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

(2)飯后不宜做劇烈功能

如果飯后做劇烈功能，會(huì)使正在參與胃腸部消化的血液又重新流向肌肉和骨骼，從而影響胃腸的消化和吸收，還會(huì)引起腹痛及不適感。因此，最好在飯后一個(gè)半小時(shí)以后再做功能。

(3)睡前不宜做劇烈功能

睡覺(jué)前做劇烈功能會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，從而使人不能在短時(shí)間內(nèi)平靜下來(lái)，很難入睡。