上班學習沒有時間去攻略房功能，這是很多人都苦惱的問題。其實不出門在家也一樣是可以鍛煉身體的，甚至都不需要任何大型的攻略器材，只需要一些簡單的器械和功能動作就可以練出肌肉打造出好的身材。那么在家怎么攻略練肌肉？在家如何攻略比較好？

1.俯臥撐

對于想要在家鍛煉出肌肉的人來說，俯臥撐可以說不二選擇。俯臥撐的主要作用是提高上肢、胸部、腹部、背部的肌肉力量，另外俯臥撐不僅能鍛煉胸大肌和肱三頭肌，對于三角肌前束，前鋸肌以及其他身體部位都有一定的鍛煉效果，所以男生想要練肌肉再合適不過了。

2.平板支撐

平板支撐看上去和俯臥撐很像，很多人往往就不知道平板支撐的姿勢。其實平板支撐不僅需要在鍛煉時保持俯臥姿勢，還要雙肘彎曲支撐，身體懸空，雙腳踩地，身體各部位也要盡量維持在同一平面，同時腹肌和盆底肌收緊，眼睛看向地面，保持均勻的呼吸。這樣就可以有效的鍛煉核心肌群了。

3.仰臥起坐

仰臥起坐可以說是大家最常見的能在家進行鍛煉的攻略功能了。仰臥起坐動作簡單，只是動作必須要正確規(guī)范，如果做得正確的話，仰臥起坐不僅可以起到保護背部和改善體態(tài)的效果，還能增進腹部肌肉的彈性，長期鍛煉的話可以是腹部肌肉的加量變強。相反如果方法不得當?shù)脑捒赡軙o身體帶來負荷造成損傷。