仰臥起坐大家應(yīng)該都不陌生，是我們從小體側(cè)都要測試的一個項目，也是我們平時都可以隨處進行的鍛煉動作，我們都知道，經(jīng)常做仰臥起坐是可以減肚子，鍛煉腹部肌肉的。今天，就給大家介紹一下做仰臥起坐做有什么技巧，和注意事項，以及其他的一些瘦肚子的動作。

1、仰臥起坐的技巧

1.做之前進行無氧鍛煉

在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經(jīng)足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準(zhǔn)備工作。身體平躺在床上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛煉的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側(cè)，因為雙手抱頭會比較吃力，為了不影響大家堅持鍛煉的信心，剛開始的時候可以雙手放在兩側(cè)的方法，循序漸進，等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛煉。有很多朋友在練習(xí)仰臥起坐的時候，會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬別把腳固定，因為腳固定在一個位置以后，就會用腿上的肌肉去發(fā)力，這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發(fā)力，這樣只會大打折扣。鍛煉的時候一定要觀察自己是否做到，腹部發(fā)力，腹部是否有酸痛的感覺，雙腳是否安安穩(wěn)穩(wěn)的放在床上，而非上下功能。如果做到這兩點，這次的仰臥起坐功能是有效的，今天的鍛煉就可以到此為止，稍作休息，明天繼續(xù)堅持。

2.配合準(zhǔn)確的呼吸

一般來說，做仰臥起坐時要配合上準(zhǔn)確的呼吸，才能達到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加完美。女性練習(xí)時：坐起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

3.高度停留在45度角處

仰臥起坐并不是坐起高度越大效果就越好。女性想要減掉肚子上的贅肉，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)，能使腹部更緊實。

4.雙手不要抱頭

一般傳統(tǒng)的仰臥起坐都是把雙手放在頭后，在這個過程中，有一部分力量是由手發(fā)出的。這樣做不僅容易造成頸部肌肉的拉傷，還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

5.速度適中不要快

學(xué)生時代做體育測試一般1分鐘可以做30多個仰臥起坐，功能是講究速度。但是作為職業(yè)女性，要通過仰臥起坐來減肥就不需要這樣快速了。原因是速度越快腹肌受到的壓力只會越小。女性應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會不好。

2、其他瘦肚子方法

1.摩天式減肚子贅肉

站立，兩腳微分約1拳寬，兩手手指相交高舉過頭，翻轉(zhuǎn)掌心向上。仰頭，兩眼注視手背，吸氣，抬起腳跟，屏氣，身體保持向上伸展。呼氣，放下腳跟，松開雙手還原；兩手臂高舉過頭，兩手抱兩肘，呼氣時上半身向前彎曲，使背部和兩腿呈90度。吸氣時伸直上半身，立起腳尖，身體向上伸展；呼氣，兩臂呈側(cè)平舉，與地面平行；吸氣時再次舉高雙臂，雙手抱雙肘，腳跟著地向前彎身，直起上身呼氣，兩手還原體側(cè)，腳跟落地之后重復(fù)動作即可。這個動作能夠有效按摩腹直肌群和腸臟，有利于促進腸道蠕動，燃燒腹部脂肪。經(jīng)常練習(xí)這個動作能夠幫助減肚子上的贅肉，還能促進脊骨的計劃發(fā)育成長。

2.船式減肚子贅肉

仰臥在墊子上，吸氣時將上半身、兩臂、兩腿同時抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角，盡量使兩臂向前伸直與地面平行。盡可能長時間保持這個動作再慢慢放下即可。再重復(fù)以上動作，要注意的是將手握緊拳頭之后伸直，其他動作一樣。這個動作能夠強化神經(jīng)系統(tǒng)，消除神經(jīng)緊張，按摩腹部器官，改善消化功能，能夠不斷強化腹部、腰部、背部的機能，具有放松全身肌肉和關(guān)節(jié)的效果，常做這個動作，你會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉不知不覺就減掉了，身體也變得更加健壯。