深蹲鍛煉是一種非常監(jiān)督的鍛煉方式，可以為人體帶來不少的好處，不過這種鍛煉方式也有許多需要注意的內(nèi)容，一定要掌握動作要領(lǐng)后再進行鍛煉，錯誤的鍛煉方式對計劃是非常不利的，下面就來詳細了解深蹲鍛煉的動作要領(lǐng)，以及鍛煉需要注意的內(nèi)容吧。

1、動作要領(lǐng)

深蹲鍛煉的動作要領(lǐng)也非常簡單，在開始進行鍛煉前，站姿非常重要。首先雙腳自然打開，比肩寬略大，雙腳較尖自然向外分開，較尖之間大約為30°。進行下蹲時，關(guān)節(jié)的功能方向與較尖一致。上身不可彎曲，需要微微向前傾斜，雙眼目視前方。下蹲強度使大腿上面的皮膚保持水平狀態(tài)，或者比水平狀態(tài)略低即可，進行一個周期鍛煉的過程種，動作要保持流暢、協(xié)調(diào)。

2、注意事項

在進行深蹲鍛煉時也有不少需要注意的地方，深蹲時雙腳站立的位置要保持水平狀態(tài)。進行深蹲鍛煉的時候不可速度過快，應(yīng)道保持最舒適的狀態(tài)，而且速度要均勻，否則會對關(guān)節(jié)部位和肌肉都造成較大的負擔(dān)，對計劃不利。機械能深蹲鍛煉的時候，需要循序漸進，不可一開始功能強度就太大。

3、危害須知

進行深蹲鍛煉的時候，也可能會對計劃造成一定的危害。深蹲鍛煉的時候，由于關(guān)節(jié)部位會反復(fù)功能，加上身體的負重影響，會對關(guān)節(jié)部位造成較大的磨損，因此長時間的深蹲鍛煉，會對關(guān)節(jié)造成較大的損傷。深蹲鍛煉時腳踝的負重較大，因此也容易引起腳關(guān)節(jié)損傷。