男人擁有八塊腹肌，女人擁有馬甲線，都是讓人十分羨慕的一件事，特別是身材胖的人，沒有比較就沒有傷害，在肥胖者艷羨不已的情況下，她們也開始了自己的攻略計劃，她們也想練出讓人羨慕的腹肌。關(guān)于練腹肌，攻略的人應該都知道，人們的腹部肌肉需要得到強化，這樣才能讓腹部的肌肉展現(xiàn)出明顯的線條，同時，在練腹肌之前還需要進行減脂功能，這樣能達到更好的效果。那么，跑步能練出腹肌和馬甲線嗎？

1、有氧功能輔練

跑步是最簡單的一種有氧功能，經(jīng)常跑步不僅對練腹肌有輔助的作用，還對我們的身體計劃大有好處。由于練腹肌之前需要減脂，適當做一些類似跑步的有氧功能，能降低體脂，對腹部肌肉的鍛煉有很好的成效。

2、跑步需要注意

跑步雖然看似簡單，但是長期堅持下來還是需要毅力的，跑步時要注意呼吸和跑步節(jié)奏之間的配合，這樣才能讓你覺得不累，因為這樣才是找到了跑步的感覺。跑步還要注意緩沖，不要一下跑得太急，跑步的姿勢也很重要，想要達到減脂的目的，跑步時要注意姿勢的準確。

3、結(jié)合其它功能

想要練出腹肌和馬甲線，光靠跑步是遠遠不夠的，跑步只是練腹肌前減脂的一個輔助功能，所以，還需要結(jié)合其它的功能來鍛煉。如果是在攻略房鍛煉，可以在攻略教練的指導下進行訓練，如果是自己在家中鍛煉，可以通過使用仰臥版、健腹輪等攻略器材鍛煉，做仰臥起坐、卷腹、直腿上舉、屈膝前伸等動作能達到鍛煉的效果。