秋季的時(shí)候，天氣變得逐漸涼爽起來(lái)，這個(gè)時(shí)候適合做一些戶外的功能，功能對(duì)身體好處有很多，可以強(qiáng)身健體，還有助于減肥，適合減肥下載的功能有很多，秋季可以做這些功能減肥瘦身，那么秋季做什么功能減肥好？秋季適合的減肥功能有哪些？

1、秋季減肥的功能

1、登高

登高是最適合秋季的功能，不僅能讓你欣賞到戶外的美景，而且也能幫助減肥攻略。登高能使肺通氣量和肺活量增加，并增強(qiáng)血液循環(huán)，增加腦血流量。而且由于秋季獨(dú)特的氣候以及氣象要素的變化，對(duì)人體生理機(jī)能也有特殊的益處。一般登高都會(huì)持續(xù)一段比較長(zhǎng)的時(shí)間，這種低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間功能，可以達(dá)到有氧功能的效果，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。需要注意的是，登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨以及傍晚，而且速度要緩慢，要預(yù)備多一件衣服，當(dāng)空氣溫度變化時(shí)可以通過(guò)增減衣服來(lái)調(diào)節(jié)。

2、慢跑

夏天太陽(yáng)猛烈，所以大家都避免到戶外功能。來(lái)到?jīng)鏊那锛?，就不要錯(cuò)過(guò)到戶外功能的好機(jī)會(huì)了。試試慢跑吧，這項(xiàng)功能可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，讓新陳代謝加快，更好地消耗脂肪，讓你在秋季輕松減肥成功，重新恢復(fù)窈窕的身姿。而且你還能充分呼吸到秋天清爽的空氣，感受秋季的涼風(fēng)。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈

在眾多MM的眼中，轉(zhuǎn)呼啦圈只是一種毫不起眼的攻略方式，其實(shí)，它除了具有一定的攻略功能以外，最重要的作用是幫助你減掉身上的贅肉，塑造平坦的小腹。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈不像夏天那樣會(huì)大汗淋漓，而減肥效果也更加明顯。

4、跳繩

跳繩是許多MM小時(shí)候喜歡的一種娛樂(lè)方式，長(zhǎng)大以后，這種功能就逐漸被忽略了。其實(shí)說(shuō)到秋季做什么功能減肥最快，小編一定會(huì)推薦大家跳繩。跳繩基本上不受地點(diǎn)限制，你可以在家中跳繩，也可以到公園去跳，而且在戶外跳繩還可以呼吸到秋天新鮮的空氣。每次跳繩的時(shí)間最好堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，這樣才可以讓全身的血液不斷進(jìn)行循環(huán)，達(dá)到良好的新陳代謝結(jié)果，燃脂效果也比較明顯。

5、跳舞

天氣涼爽的時(shí)候，就連平時(shí)懶得動(dòng)的MM們都有功能的欲望。如果你想甩掉一身秋膘，不妨多點(diǎn)跳跳舞。跳舞是一種時(shí)尚減肥的新方式，不僅能能消耗大量的熱量，而且還能讓自己的肢體變得更加靈活。長(zhǎng)期坐在辦公室的女性最適合通過(guò)跳舞減肥。

2、功能后的注意事項(xiàng)

1.功能后不要馬上坐下休息

無(wú)論是參加有氧功能還是無(wú)氧功能，攻略后都會(huì)出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對(duì)于經(jīng)常功能的人來(lái)說(shuō)，功能時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感。而對(duì)于不常功能的人來(lái)說(shuō)，功能后出現(xiàn)的酸痛感會(huì)較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會(huì)影響血液循環(huán)，導(dǎo)致乳酸分泌過(guò)多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈功能后應(yīng)慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2.功能后不要馬上洗澡

功能攻略后，很多人會(huì)習(xí)慣馬上去沖一個(gè)熱水澡。其實(shí)這個(gè)做法并不科學(xué)。功能時(shí)，體內(nèi)的血液回流速度會(huì)加快，心跳也會(huì)配合功能而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會(huì)讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會(huì)導(dǎo)致身體的其他器官供血不足，可能會(huì)出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴(yán)重者還有可能導(dǎo)致心臟病突發(fā)。

3.功能后不要馬上對(duì)身體降溫

功能時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。功能后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在電扇風(fēng)口納涼小憩，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應(yīng)為功能結(jié)束半小時(shí)，等身體自然冷卻后再進(jìn)入空調(diào)房。同時(shí)，在進(jìn)入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

4.功能后不要馬上飲用冷飲

攻略時(shí)身體出汗很多，如果在功能期間沒(méi)有注意適量補(bǔ)充水分，許多人會(huì)出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時(shí)喝下大量冷飲，很有可能會(huì)使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導(dǎo)致腹痛的現(xiàn)象。對(duì)于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以功能后應(yīng)避免立刻直接大量飲用涼水。

5.功能后不要馬上吃飯

功能后體力消耗過(guò)多，很多人會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但是功能后不宜馬上進(jìn)食。此時(shí)如果馬上吃飯的話，會(huì)加劇消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)腸胃計(jì)劃有不良影響。

6.功能后不要馬上吸煙

吸煙對(duì)于身體的危害非常大，功能后立即吸煙會(huì)使危害加倍。部分男士有吸煙的習(xí)慣，但是切記，功能后不可以馬上吸煙。功能后吸煙會(huì)讓肺部混入大量的煙霧，減少輸氧量，會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。