功能是一項對人體計劃非常有益的項目，所以很多人平時都會選擇各種功能來鍛煉身體，然而在功能完之后許多人都會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，不少人面對這種狀況往往不知道該如何緩解。那么功能過后肌肉酸痛怎么辦？如何緩解功能后肌肉酸痛？

1、充分休息

功能后肌肉酸痛最簡單的緩解方法就是充分休息。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進行修復。

2、放松按摩

功能后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放松肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。

3、熱敷冷敷

功能后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復。而功能后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。

4、精油按摩

功能后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴后進行。

5、肌肉伸展

功能后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進行伸展功能來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。

6、功能后放松

想要防止功能后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在功能后進行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕功能后12小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外功能前的熱身功能也是很有必要的。

7、擦拭藥物

功能后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。

8、飲食調(diào)理

功能后肌肉酸痛在飲食上可以注重維生素C和衛(wèi)生素E的攝入，甚至可以通過口服維生素C的方法為身體補充足量的維生素C來緩解肌肉酸痛。另外飲食上也要注意營養(yǎng)的均衡。

9、功能注意事項

1、不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，功能后會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調(diào)房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調(diào)節(jié)機能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

2、不立即吃飯

在功能時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在功能后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。

3、不“省略”整理活動

每次功能后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4、不貪吃冷飲

功能時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但功能后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

5、不吸煙

功能時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果功能后立即吸煙，將會使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。