跑步是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的功能，不需要什么器材，只需要有跑步的地方就可以了，現(xiàn)在很多人白天比較忙碌，想要功能就只有晚上的時(shí)間了，晚上出去跑跑步，鍛煉身體，那么晚上跑步有哪些好處呢？晚上跑步又有哪些壞處呢？下面為大家具體介紹。

1、夜跑的好處

(1)不耽誤學(xué)習(xí)和工作

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，晚上的空閑時(shí)間是最多的，在晚上跑步既不影響工作和學(xué)習(xí)，相對(duì)于其他時(shí)間段的跑步，時(shí)間上更加充裕。

(2)釋放壓力

現(xiàn)代人的工作壓力普遍比較大，在忙碌的一天工作過(guò)后，晚上通過(guò)跑步，能讓自己的情緒在跑步中得以舒緩，身體壓力得以消除。白天所發(fā)生的不好的事情也能在慢跑中漸漸釋?xiě)?。這也可以說(shuō)是夜跑減壓的說(shuō)法之由來(lái)了。

(3)改善睡眠

跑步的過(guò)程中能夠促進(jìn)大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗個(gè)熱水澡，身體得到放松，晚上的睡眠質(zhì)量自然也就能提高了。注意的是，最好選在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步。

(4)避免曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來(lái)，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問(wèn)題啦。

(5)氧氣多

從空氣含氧量來(lái)說(shuō)，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體計(jì)劃更有利。

(6)延緩衰老

夜跑正好是多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，通過(guò)夜跑能加強(qiáng)新陳代謝，可以起到延緩衰老等功效，讓自己變得更年輕更有活力。

(7)避免血栓

夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險(xiǎn)性。

(8)增強(qiáng)鍛煉效果

夜跑，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果。

(9)有利于減肥

夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。

(10)有利于提升工作效率

夜跑之后，心情和身體都得到放松，第二天的精神狀況佳，工作效率也隨之提升。

2、夜跑的壞處

(1)容易感冒

夜晚的溫度相對(duì)來(lái)說(shuō)比較低，刮風(fēng)的幾率也比較高，比較涼快，在跑步出汗后，毛孔都是打開(kāi)的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易感冒生病。

(2)安全隱患多

夜晚的不安全因素相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較多的，在晚上發(fā)生意外的情況也相對(duì)增多。因此，夜跑建議在選擇光線亮的安全點(diǎn)的地方，最好結(jié)伴夜跑等。

(3)關(guān)節(jié)損傷

跑步的時(shí)候，人體部分關(guān)節(jié)需要承受大于平常行走時(shí)的力量，這種力量長(zhǎng)久對(duì)關(guān)節(jié)進(jìn)行作用，可導(dǎo)致薄弱的關(guān)節(jié)部位勞損，再加上夜晚的光線可見(jiàn)度比較低，容易發(fā)生腳扭傷等情況，像踝關(guān)節(jié)等比較容易受傷。

3、晚上跑步注意事項(xiàng)

一是要隨身攜帶手電筒，比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的功能外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。

三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。

五是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。