在生活中很多人都想要有高高的個(gè)子，但是由于很多因素的影響，導(dǎo)致身高生長(zhǎng)緩慢，其實(shí)在生活中可以通過(guò)一些拉伸功能來(lái)促進(jìn)各自的生長(zhǎng)，那么幫助長(zhǎng)高的拉伸功能有哪些？長(zhǎng)高拉伸功能怎么做？下面就來(lái)詳細(xì)了解對(duì)身高有好處的功能吧。

1、俯臥拉伸

首先找一塊瑜伽的或者在干凈的地面上，面朝下躺在地上，手掌向下?lián)卧诩绨蜇Q直向下的位置。向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚(yáng)，這樣來(lái)彎起你的脊柱。盡最大可能往后彎，每次堅(jiān)持5到30秒。

俯臥伸展的時(shí)候背部能得到舒展并對(duì)肩胛骨、手臂、腰部、胸腔加以刺激，使人體舒展開(kāi)來(lái)。

2、脊柱伸展

首先站立，雙腳并攏，然后把雙手舉高，兩臂向上伸舉過(guò)頭，掌心向前。呼氣，自脊柱末端向前彎曲。將雙手一直向下，直至觸地。將頭、胸、腹部貼近雙腿。做到自己的最大限度，保持均勻呼吸。

脊柱伸展能夠增強(qiáng)脊椎的延展性，拉開(kāi)骨骼間隙，使身體顯得更高。

3、下犬式

下犬式也是一個(gè)簡(jiǎn)單的頭倒立體式，需要雙腳打開(kāi)，與肩同寬，雙手放在前方，雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。大腿和軀干之間約成九十度的角度，整個(gè)動(dòng)作充滿(mǎn)力量，大腿強(qiáng)烈地向上伸展和向后推的動(dòng)作使脊椎完全地伸展和放松。

下犬式能夠拉伸腿部的韌帶，修飾全身線條，為脊柱注入活力，改善姿態(tài)，讓人體更加挺拔。

4、脊柱扭轉(zhuǎn)

脊柱扭轉(zhuǎn)式要求坐好，挺直腰背，兩腿前伸。然后將左小腿向內(nèi)收，讓左腳底挨近右邊大腿的內(nèi)側(cè)，將右腳移過(guò)左膝之外。再左臂，把它放在右膝的外側(cè)，然后向前伸出右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。

脊柱扭動(dòng)式有助于消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，還可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

5、摸高

摸高，也就是說(shuō)跳起來(lái)摸想要觸碰到的目標(biāo)。選擇平坦的地面，然后選擇合適的目標(biāo)，每天堅(jiān)持向上跳躍摸高多次，堅(jiān)持一段時(shí)間后，就可以看到變化。

因?yàn)槿讼蛏厦叩臅r(shí)候，身體的軟骨是拉伸的最長(zhǎng)的，在下落到地上的一瞬間，軟骨縫隙又是最短的，在這種壓迫刺激下，對(duì)于長(zhǎng)高的效果是很好的。

6、拉伸功能須知

以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí)

1、骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定(或是關(guān)節(jié)損傷)

2、拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎(軟組織炎癥，如毛囊炎等)

3、拉伸的部位有急性損傷(肌肉、肌腱、韌帶等損傷)

4、拉伸部位有疼痛

一般準(zhǔn)備活動(dòng)建議

拉伸，尤其是動(dòng)態(tài)拉伸時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的一個(gè)重要組成部分，一般準(zhǔn)備活動(dòng)包括如下部分：

1、有氧功能：慢跑或自行車(chē)，5—10分鐘，直至身體微微出汗;

2、動(dòng)態(tài)拉伸：10分鐘左右，選擇與專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作相關(guān)的拉伸方式;

3、低強(qiáng)度的專(zhuān)項(xiàng)功能;

4、開(kāi)始正式的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。