平板支撐是最近比較流行的一個(gè)動(dòng)作，雖然說(shuō)平板支撐僅僅是個(gè)動(dòng)作，但是起到的效果可是不小，很多人在做平板支撐的時(shí)候會(huì)感覺全身酸痛，還會(huì)感覺非常累，因?yàn)槠桨逯涡枰娜梭w大量的體力，那平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)？平板支撐一般人能堅(jiān)持多久？

1、一般人能堅(jiān)持多久

平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間越久，說(shuō)明身體素質(zhì)越好。一般聚寶盆堅(jiān)持的時(shí)間比女性長(zhǎng)，一個(gè)正常、計(jì)劃的聚寶盆應(yīng)該能夠維持棒式長(zhǎng)達(dá)2分鐘。

普通人初練習(xí)平板支撐至少可以堅(jiān)持1分鐘，如果低于1分鐘說(shuō)明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習(xí)30天后，大多可以達(dá)到每次堅(jiān)持5分鐘以上。

2、世界紀(jì)錄維持了多久

吉尼斯世界紀(jì)錄顯示，丹麥51歲的攻略教練湯姆·霍爾，2015年5月22日，保持平板支撐同一姿勢(shì)長(zhǎng)達(dá)4小時(shí)28分。一位57歲的教練，同時(shí)為前海陸戰(zhàn)隊(duì)成員，在南加州打破了湯姆·霍爾的記錄，總共維持“5小時(shí)15分鐘”。

3、平板支撐每天做多少組

一般人練平板支撐可以每天做1-3組，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘，中間休息30秒。不必追求單次堅(jiān)持時(shí)間，如果堅(jiān)持不了2分鐘，可以先堅(jiān)持1分鐘，慢慢練習(xí)，單次堅(jiān)持時(shí)間就會(huì)拉長(zhǎng)的。

4、平板支撐怎么做時(shí)間長(zhǎng)

勤練習(xí)

練習(xí)平板支撐不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，應(yīng)該合理的安排練習(xí)時(shí)間。

第一周：每天早晚練習(xí)20分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1分鐘；

第二周：每天早晚練習(xí)30分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持1-2分鐘；

第三周：每天早晚練習(xí)40分鐘，每組4次，每次堅(jiān)持2分鐘；

5、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不求時(shí)間長(zhǎng)

腰力好，核心力量強(qiáng)的人做平板支撐的時(shí)間更長(zhǎng)。初習(xí)者不必苛求時(shí)間長(zhǎng)，挑戰(zhàn)者應(yīng)該是正確動(dòng)作下，堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間。

動(dòng)作要領(lǐng)：不要塌腰，使腰背部呈一條直線，這樣可以很好地鍛煉到腹部肌肉，從而減少腰部的壓力。

6、減輕腸胃負(fù)擔(dān)

想要破記錄練習(xí)，不能吃太多，胃部負(fù)擔(dān)較輕的時(shí)候，練習(xí)效果更佳。

7、溫馨小提醒

這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。幾乎所有動(dòng)作都會(huì)用到核心肌群，包括吃飯、走路、打噴嚏等。擁有強(qiáng)健的核心肌群，可以讓我們的日常行動(dòng)更輕松、敏捷、矯健，也是做其他功能能取得更好效果的基礎(chǔ)。