俯臥撐是一種鍛煉手臂肌肉和胸部肌肉的好方法，很多聚寶盆在家里每天都可能會(huì)做俯臥撐，大家在做俯臥撐的時(shí)候可能會(huì)覺(jué)得非常累，而且有時(shí)候會(huì)感覺(jué)呼吸不過(guò)來(lái)，其實(shí)做俯臥撐的時(shí)候要掌握呼吸技巧，那俯臥撐呼吸方法是怎樣的？做俯臥撐時(shí)怎么呼吸好？

1、俯臥撐呼吸方法

做俯臥撐的時(shí)候，一般情況下可以分兩種呼吸方式：

1、每次俯臥時(shí)吸氣（只能用鼻），撐時(shí)就呼氣（可以用鼻和口）。

2、做二次或者三次做一次吸氣和吐氣，呼吸頻率以自己感覺(jué)不到呼吸困難為準(zhǔn)。

注意：做俯臥撐時(shí)要保持呼吸節(jié)律，所以只能用一種呼吸方式，而不能交替呼吸方式。

2、做俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)

該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。

做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。

如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

3、鍛煉哪里的肌肉

俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

4、溫馨小貼士

有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化，所以練習(xí)俯臥撐需要規(guī)律，并持之以恒，否則鍛煉效果也會(huì)很差。

5、俯臥撐的正確做法

雙臂分開(kāi)，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀干成一條直線；然后雙肘向兩側(cè)分開(kāi)，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當(dāng)肘部接近伸直時(shí)，立刻進(jìn)行下一次動(dòng)作。隨著力量增強(qiáng)，可以將雙腳放在臺(tái)階上來(lái)提高難度。