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如何游泳減肥效果最好?游泳的時候什么姿勢最好?[圖]

聚寶盆軟件 2019-11-21 11:20 游泳減肥跑步跳繩

在減肥的有氧功能類型中,游泳是被認(rèn)為最有效的功能方式之一,長期堅持科學(xué)合理的游泳那么對瘦身將會有非常明顯的作用,同時也可以讓體能更好、身體素質(zhì)更強,而重要要掌握正確的方式。那么如何游泳減肥效果最好?游泳的時候什么姿勢最好?

如何游泳減肥效果最好?游泳的時候什么姿勢最好?(1) 

1、如何游泳減肥

游泳的動作規(guī)范很重要

如果把游泳當(dāng)作一種長期的鍛煉方式,動作規(guī)范很重要

小張喜歡游泳,每到夏天,隔三岔五就會去游泳館游上一回。但由于一直沒有接受過正規(guī)培訓(xùn),動作不太標(biāo)準(zhǔn)。有的朋友指出他動作的缺點,小張很不服氣。他說,游泳不就是玩嗎,姿勢有那么重要嗎?其實,這個問題也困擾著很多游泳愛好者,記者就此采訪了北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)博士武文強。

姿勢不對,鍛煉效果差

人游泳時,對動作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高,主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次,或是天熱到游泳池里圖個涼快,動作是否規(guī)范,意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長期的鍛煉方式,希望能達(dá)到攻略的目的,規(guī)范的動作就很重要了。

溫馨提示:夏天如何游泳,安全最重要。有的人堅持著錯誤的動作,十分危險。不規(guī)范的動作往往導(dǎo)致人用力不合理,有勁使不出,從而達(dá)不到一個減肥的效果!

2、如何做瑜伽瘦腿

體式名稱:站蓮式

功效:

該體式可加強身體平衡性,通過拉長腿部肌肉,可以美化腿部線條,從視覺上修長腿部曲線,同時還可有效治療腿部靜脈曲張,幫你塑造可愛迷人的秀腿。

分解動作1

雙腿站立,脊背保持正直,雙手像捧蓮花一樣在胸前合十。

分解動作2

把雙手臂打開,食指拇指相扣,將一條腿抬起,腳趾盡量踢向鼻尖,眼睛凝視一點,保持平衡。

TIPS

支撐的腿部一定要用力收緊,始終保持均勻緩慢的呼吸。

瑜伽素食:多姿多彩

材料:

蘆筍5根,玉米筍5根,生菜半顆,圣女果、豌豆、紫甘藍(lán)少許。

調(diào)料:

酸奶一盒,綿砂糖少許。

制作:

1.將蘆筍、玉米筍、豌豆在滾水中過一遍,撈出放在盤中備用。

2.將洗凈的圣女果、生菜、紫甘藍(lán)切絲放在盤中,澆上酸奶和綿砂糖。

功效:

這道菜肴能清涼降火、消暑止渴。豐富的軟件纖維和維生素,能消除多余脂肪,讓你在多姿多彩的視覺盛宴中享受它們給身體帶來的洗滌,此外,口中也滿是酸酸甜甜,心情怎么會不愉悅呢?

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