我們現(xiàn)在一般跑步都是長(zhǎng)跑加慢跑，所一般長(zhǎng)跑之后是不能立刻坐下休息的，我們自己其實(shí)也可以感受到，立即休息身體會(huì)更加不適，我們一般都是建議大家再走一會(huì)兒，讓心率慢慢降下來(lái)再休息。那么，一般跑完步后多久可以坐下休息呢？

1、跑步后多久可坐下

跑步之后一般建議10分鐘左右再坐下。一般以呼吸趨于平靜，心跳不急促、雙腿不發(fā)麻為宜。當(dāng)然這個(gè)時(shí)間跟功能的強(qiáng)度、個(gè)人的體質(zhì)等因素有關(guān)。

2、立刻坐下什么壞處

跑步之后立刻坐下的話(huà)，首先是心跳在過(guò)快的時(shí)候身體突然停止功能，很容易威脅計(jì)劃；另一方面是功能身體會(huì)產(chǎn)生有氧酸來(lái)調(diào)整血液等一些器官的運(yùn)行。功能結(jié)束后，那些酸性物質(zhì)還未立刻停止供需，如果你馬上靜止，或者坐下，它們的“分配”就會(huì)不均勻，營(yíng)養(yǎng)會(huì)過(guò)多的停留、囤積在臀部，造成臀部變大，腿部長(zhǎng)肌肉等。

3、跑步后拉伸后坐下

跑步之后我們可以在結(jié)束之后進(jìn)行有效的肌肉拉伸之后再坐下，這樣能夠幫助放松肌肉，也能夠避免腿部長(zhǎng)肌肉哦。

怎么做：跑步之后不要停下來(lái)可以壓壓腿、兩人互踩大小腿等幫助拉伸腿部肌肉。

4、跑步后慢走再坐下

跑步之后身體不宜立刻靜止，特別是跑步時(shí)間較長(zhǎng)的話(huà)，這個(gè)時(shí)候一定不能讓下肢停止功能，因?yàn)檠捍蟛糠志奂诖笸龋覀円?，并且進(jìn)行有效的深呼吸。這樣做能夠讓身體慢慢從功能狀態(tài)恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

5、跑步時(shí)候注意事項(xiàng)

1.不蹲坐休息

攻略功能后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些功能量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次功能結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆?

功能后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動(dòng)

每次功能后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。

4.不貪吃冷飲

功能時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但功能后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

只有正確的方法才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。注意跑步后的一些問(wèn)題，就能減少跑步后受傷的可能性。