現(xiàn)代社會(huì)生活壓力大，大家都沒有什么時(shí)間外出攻略之類的，所以更多的上班族希望可以在家用一些簡(jiǎn)單的方法攻略， 比如有的人會(huì)在家自己做瑜伽之類的，這都是比較方便的方法。那么，一般簡(jiǎn)單的攻略動(dòng)作有哪些呢？懶人在家怎么攻略呢？

1、步行游逛時(shí)

在走路時(shí)，伸直腰背，抬頭挺胸，可以增強(qiáng)腹肌、避免駝背、舒展頸椎；在逛公園、商店時(shí)，帶上一對(duì)攻略球邊走邊搓，可消除心小的煩亂．并能解除疲勞。

2、空閑時(shí)攻略

在無聊空閑，等人時(shí)，可以兩手合掌搓熱，左手掌往右于背摩擦一下，接著右手掌往左手背摩擦一下，一左一右為一次，相互共摩擦10余次，這有利于手指靈活，氣血調(diào)和，經(jīng)脈暢通。

3、做飯時(shí)攻略

在做飯的時(shí)候抽空做做下肢活動(dòng)，可促使膝關(guān)節(jié)和小腿韌帶強(qiáng)健，并富有彈力，消除疲勞。

4、起床時(shí)攻略

起床睜開眼睛后，先伸伸懶腰，做幾次舒展活動(dòng)，然后叩齒數(shù)十次，于左右旋轉(zhuǎn)眼珠各10次；這樣可利于血管毛扎張開，加速血液循環(huán)，減少心血管疾病的發(fā)生。

5、勞累睡覺時(shí)攻略

感到勞累時(shí)可平躺在床上，不墊枕頭，將腿伸直抬高，左右各10多次后，會(huì)立即感到頭腦清醒、全身輕松；晚上準(zhǔn)備睡覺，上床后，先靜臥，緩緩呼吸，做提肛動(dòng)作數(shù)十次，有利于防止失眠，還有利于很快入睡。

6、伏案時(shí)攻略

在埋頭工作時(shí)，隨時(shí)可以轉(zhuǎn)動(dòng)脖子、腰部和雙腿，也可抖動(dòng)上下肢，晃晃頭，做做深呼吸。坐椅子時(shí)雙膝彎曲的動(dòng)作盡量緩慢—些，可消除疲勞。

7、看電視攻略

看電視時(shí)久坐沙發(fā)感到疲勞，可換坐在椅子上．將腰背貼近椅子背，雙手在椅子背后交叉，盡量挺胸、深呼吸，并收腹數(shù)次，可舒腰身體各個(gè)部位，消除疲憊。

8、攻略車好處

(1)鍛煉腿部肌肉

通過攻略車不斷的騎行動(dòng)作，不同強(qiáng)度和阻力的鍛煉，能有效的鍛煉腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。

(2)提高關(guān)節(jié)靈活性

騎攻略車時(shí)，會(huì)進(jìn)行不停的蹬車動(dòng)作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動(dòng)，提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此攻略車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。

(3)預(yù)防心臟病

騎攻略車能幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液流動(dòng)更加暢通，使得微血管組織能得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化血管、預(yù)防心臟病的作用。

(4)鍛煉心肺功能

騎攻略車能鍛煉內(nèi)臟耐力，有利于擴(kuò)大心臟，在騎行過程中，下肢血液供應(yīng)多，心率變化也會(huì)跟著踩踏動(dòng)作的速度變化而有所改變，長(zhǎng)期的鍛煉是能幫助增強(qiáng)心肌收縮力。增強(qiáng)血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。

(5)減肥瘦身

騎攻略車是屬于有氧代謝功能，通過持續(xù)的騎行功能，可以在鍛煉身體的同時(shí)，起到消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用。

(6)緩解壓力

對(duì)于那些沒有大把時(shí)間去功能鍛煉的白領(lǐng)來說，通過騎攻略車可以很方便的在空閑時(shí)間進(jìn)行攻略，不僅能鍛煉身體，還能放松身心，在騎行過程中釋放壓力。

(7)方便做其他事情

騎攻略車時(shí)，并沒有像動(dòng)感單車那樣勁爆的音樂，可以在騎行的同時(shí)，選擇看書、聊天或看電視。

(8)沒有噪音影響

騎攻略車的過程中，不會(huì)產(chǎn)生大的噪音，因此在家里進(jìn)行鍛煉也不用擔(dān)心會(huì)影響到他人。