我們在鍛煉的時候，實現(xiàn)肯定要先做好準備的工作，比如熱身功能等，都是為了保護我們在鍛煉的時候不會發(fā)生意外，或是損傷自己的身體。那你們知道在鍛煉前有什么需要準備的嗎？下面，給大家具體介紹一下鍛煉前的準備事情，希望對大家有幫助。

1、鍛煉前的準備事情

1.攻略前進食

攻略前多少時間應(yīng)該進食取決于你的消化系統(tǒng)的特性。總得來說，在鍛煉之前攝入相應(yīng)食物能夠為你提供恰當(dāng)?shù)哪芰?。有一些人在攻略前就攝入相應(yīng)能量的食物，有些人需要提前一個小時，這取決于每個人不同的體質(zhì)。除了注意時間安排，你攝入的食物應(yīng)該包括了碳水化合物和蛋白質(zhì)。花生醬就是一個不錯的選擇，包含了碳水化物，脂肪以及蛋白質(zhì)。水果。比如香蕉，蘋果，橘子更為復(fù)雜，其提供能量的持續(xù)能力比花生醬更好。

2.飲水

攻略前飲用多少水取決于你的年齡，性別，體重，身高以及你攻略的強度。不建議飲水后就立刻開始投入鍛煉，不斷地排尿會影響你攻略的正常進行。如果攻略時缺乏補水，會導(dǎo)致肌肉痙攣，同時還會降低你攻略的效率以及攻略后的效果。

3.補給品

攻略前的補給品并不是必須的，但是確實可以讓你攻略更加持久。很多攻略的補給品中包含了咖啡因，氨基酸，能夠幫助你提高血流速度。建議在攻略開始前30分鐘食用，這樣能夠達到補給品效果的最高峰。

4.攻略計劃

建議把這些計劃記錄下來或者是利用電子設(shè)備上面的app來幫助你，上面會有明確的組數(shù)，個數(shù)，負重，休息時間，讓你的鍛煉更加效率。有一個明確的計劃還能夠讓你更加地專注自己的鍛煉，因為你知道你只需要對照這你寫的或者是手機上顯示的就行了。

5.熱身

有安排的熱身功能能夠提高肌肉的溫度，血液流速，同時讓你的肌腱熱起來，讓你能夠達到理想的功能狀態(tài)。這個部分的鍛煉并不需要大量，只需要做些微量的鍛煉就行，比如花5分鐘在跑步機，或者是動感單車，或者劃船器就能夠達到效果。

說實話這項功能會讓你感到些許疼痛，但是確實有很多優(yōu)點。能夠讓你的各個關(guān)節(jié)和肌肉得到充分拉伸，讓你肌肉的收縮更加地效率。

選取你攻略計劃中的一些項目，比如硬拉，弓箭步等等。把負重難度降低作為熱身功能，讓你的身體得到充分熱身，比如肩部，膝蓋，手腕等。

6.音樂的播放列表

研究表明，很多人在攻略的時候都會聽音樂來促進自己的鍛煉，音樂較快的節(jié)奏確實能夠幫助你提高鍛煉的效率。攻略時建議選擇每分鐘120-140節(jié)拍的音樂。

2、男人攻略最關(guān)鍵的問題

一、腰部最佳減肥方式是進行腹部功能

錯誤許多人認為鍛煉身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是，不論進行何種功能，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當(dāng)然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。

二、要保持計劃一周只需鍛煉兩次

很多男士覺得想要保持計劃并不需要不斷的進行功能，但是事實上，這是完全錯誤的觀念。那么原因是什么呢？一旦你停止了鍛煉，那么之前鍛煉出的狀態(tài)就會逐步的消退，而這就不符合攻略的需要了。其實從科學(xué)的角度來說，一周鍛煉三次或者天天鍛煉才最計劃哦！

三、減肥鍛煉時必須流大汗

錯誤流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能減肥。鍛煉后體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復(fù)原。

四、慢跑1600米要比步行相同距離消耗更多的能量

錯誤不論你慢跑還是步行1600米，消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內(nèi)移動相同重量的身體，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘，那你消耗的能量就大大增多了，因為你跑了更遠的距離。

五、鍛煉后一段時間內(nèi)不能恢復(fù)正常呼吸就是鍛煉過度了

正確鍛煉后5分鐘左右呼吸應(yīng)當(dāng)趨于正常，心跳不應(yīng)急速，身體反應(yīng)也不應(yīng)是精疲力竭。有利于計劃的鍛煉不應(yīng)是過于費力、感到不適或疲憊不堪，而應(yīng)是舒適，暢快，精神煥發(fā)。

六、步行是最好的攻略方法之一

正確步行有助于促進整個身體的血液循環(huán)，從而能提高你對計劃的總體感覺。

七、用力的伸展功能能使肌肉富有彈性

錯誤各種伸展功能，如腰部的扭動或彎曲、上體前屈雙手觸摸腳尖等，應(yīng)該緩慢進行，讓肌肉伸展放松。用力的伸展功能會使肌肉繃緊、受傷。

八、一天用于鍛煉的時間最少應(yīng)有20分鐘

正確人體約有骨骼肌520塊，良好的功能應(yīng)使這些肌肉都得到鍛煉。在5一10分鐘內(nèi)伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的功能最少要有20分鐘。

需要鍛煉多久才能使身體計劃，取決于開始鍛煉時的身體狀況。如果狀況不佳，當(dāng)然不可能在3周之內(nèi)就使身體好起來。身體好了還不行，還要保持下去。而保持計劃和獲得計劃都需要鍛煉。鍛煉一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)功能起來不像以前那么艱難了，因為你的身體已處于良好狀態(tài)，計劃水平有了很大提高。