現(xiàn)在很多大學(xué)生在寢室內(nèi)都是沉迷于打電腦游戲，而在安徽安慶，擁有攻略教練資格的大意男生趙羽，帶一堂課本是200元，見到室友沉迷于打游戲，于是為了大家的身體計(jì)劃，決定免費(fèi)帶他們攻略，在他的帶動(dòng)下，如今的室友很少打游戲了，更愿意花時(shí)間去攻略。

1、室內(nèi)攻略的方法

1.跳韻律操

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場(chǎng)地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛，讓自己每天更有活力!

2.啞鈴

買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。

3.挺進(jìn)步行

把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進(jìn)功能，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5.3分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

6.體轉(zhuǎn)功能

左腳向左一步，同時(shí)雙臂側(cè)舉，上體左轉(zhuǎn)90度，左臂于體后屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度，眼看右手，然后還原成直立，左右各轉(zhuǎn)4次，這種功能減肥方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙肩打開，雙腳分開與肩同寬，雙手放于背后伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然后身體繼續(xù)向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體盡量的向腿部靠近，整個(gè)過程中腿盡量不要彎，共做8次。

2、室內(nèi)攻略需注意

隱患一：空氣質(zhì)量

攻略房有不少分類，比如瑜伽房、動(dòng)感單車、舞蹈類的攻略房等，不少女性都喜歡到這些攻略房中鍛煉，但是這些功能大部分都是屬于有氧功能，而在室內(nèi)進(jìn)行這些功能，房間里的空氣比不上室外的，加上人多的話，室內(nèi)的空氣非常容易變得混濁，容易讓人在功能的時(shí)候感覺呼吸困難，不理功能的順利進(jìn)行和人體計(jì)劃。

有氧功能當(dāng)然是需要有新鮮的氧氣提供，如果在一些沒有良好通風(fēng)設(shè)備、對(duì)流裝置的攻略房內(nèi)攻略，室內(nèi)的廢氣不斷地在循環(huán)，這樣也容易導(dǎo)致一些流行性疾病的發(fā)生。另外攻略房里的器材設(shè)施也很有可能會(huì)變成傳染源，例如一些塑膠的地毯、密度板、人造膠合板等。有一些新裝修的攻略房，當(dāng)中還有可能會(huì)有甲醛等空氣污染隱患存在。

隱患二：器材傳染

攻略房里面的攻略器材，使用的人多，常常一架力量練習(xí)器上，20分鐘可以換3個(gè)人，一架跑步機(jī)則15分鐘換一個(gè)人。有不少人在前面的人離開后馬上就上去熱身，這時(shí)扶手上還是濕濕的，很黏膩。人在使用攻略器材的時(shí)候，身體會(huì)喝器材有大面積的接觸，身上的汗液、細(xì)菌都容易留在器械上，這樣容易造成細(xì)菌病毒傳播，威脅計(jì)劃。

隱患三：衛(wèi)生用品沒保障

很多攻略房都會(huì)對(duì)是會(huì)員的攻略者提供一套毛巾、拖鞋等物品，這些毛巾雖然都是白色，外觀上非常的潔凈，也沒有異味，但是很多人在進(jìn)行踏板操的時(shí)候，會(huì)將毛巾鋪在踏板上，以防止鍛煉的時(shí)候打滑，那么這種情況下，這些毛巾的干凈程度就沒有保障了。即使攻略房有消毒措施，但是也不能保證完全干凈。

不少人都喜歡到攻略房攻略，到室內(nèi)攻略室內(nèi)很多的攻略器材很安全，效果很好，但是也需要注意的是，借助這些攻略器材，在攻略的同時(shí)，要知道是哪攻略注意事項(xiàng)，功能前做好熱身功能，以免引起關(guān)節(jié)部位受損。