俯臥撐是生活中非常常見的一種功能方式，這種方式對(duì)人體有很多的好處，例如對(duì)聚寶盆來(lái)說(shuō)，練俯臥撐可以鍛煉肌肉，鍛煉平衡力和支撐力。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，練俯臥撐可以豐胸等，那俯臥撐的正確做法是什么呢？做俯臥撐要注意什么呢？

1、第一步

胸部貼地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，雙腳平行，腳尖支地。向前看，而不是看地面。

2、第二步

雙肘向兩側(cè)分開，慢慢伸直你的手臂。

3、第三步

手臂完全伸直后，停頓一會(huì)兒。

4、第四步

慢慢的彎曲手臂，放低你的身體。

5、第五步

直到胸部接觸到地面并停頓一會(huì)兒（剛剛接觸地面即可，而不是趴在地上）。

6、第六步

重復(fù)以上步驟。建議每次鍛煉分5組，每組間隔休息1-3分鐘，前4組每組20次，最后一組根據(jù)自己體力而定。

7、注意事項(xiàng)

1、做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，從簡(jiǎn)單再到困難，次數(shù)由少慢慢增多。剛開始練習(xí)的時(shí)候，可能長(zhǎng)時(shí)間沒有鍛煉，如果用力過(guò)猛，可能會(huì)拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進(jìn)，切勿心急。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)情況、身體的現(xiàn)狀，選擇適宜的練習(xí)方法，控制功能負(fù)荷。就拿老年人來(lái)說(shuō)，人體衰老之后各個(gè)器官也就會(huì)隨之衰老，身體肯定不如年輕的時(shí)候那么健壯。所以在做俯臥撐的時(shí)候不用做到那么標(biāo)準(zhǔn)，更不能給自己身體進(jìn)行負(fù)重鍛煉，這樣很可能會(huì)對(duì)骨骼以及肌肉造成傷害。況且，老年人都患有骨質(zhì)疏松，稍有不慎就可能骨折。

做俯臥撐要注意什么

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。因?yàn)楦┡P撐也是一種需要消耗大量體力的功能，如果沒有做準(zhǔn)備功能，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以說(shuō)，在做俯臥撐之前，應(yīng)該先壓壓腿或者是活動(dòng)一下四肢。

4、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)（拳式）、腕關(guān)節(jié)（掌式）和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損。所以做完俯臥撐之后，要多多休息，最好可以對(duì)身體進(jìn)行按摩，這樣就可以有效預(yù)防過(guò)度勞損，平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。