生活中有許多東西表面看起來干凈，但其實細菌非常多，比如廚房的抹布、砧板，比如電腦的鍵盤、鼠標，這些東西由于長期接觸使用，極易滋生細菌，但卻又難以徹底清理。近日有研究人員發(fā)現(xiàn)，攻略房的器械也相當臟，比馬桶細菌多300倍。其實這也可以理解，想想每天許多用都用汗手去觸摸這些器械，而且又很難消毒，日積月累，上面的細菌確實恐怖。

1、攻略房比廁所還臟

近日， 國外攻略器材評測網(wǎng)站Fit Rated發(fā)起的一項研究顯示，公用攻略器材上的細菌可能是馬桶的幾百倍。

研究人員從三個攻略房的27種攻略器材上采集了樣本，經(jīng)觀測發(fā)現(xiàn)，包括跑步機、攻略自行車以及自由重量設備在內(nèi)的攻略器材上，均附著大量細菌， 而且超過70%是致病細菌，最常見的細菌是革蘭氏陽性球菌，容易導致肺炎、敗血癥、眼耳部感染、呼吸道感染的風向等疾病。

其中， 細菌最多的是重量器械，研究人員發(fā)現(xiàn)了比普通馬桶圈上多362倍的細菌。 此外，在所有采集樣本中，每平方英尺的細菌量達到百萬。

研究人員建議，去攻略房盡量佩戴攻略手套，同時勤洗手。畢竟，馬桶圈還經(jīng)常有人擦，而攻略器材的清洗頻率恐怕就很低了。

2、攻略后不立即洗澡

每次攻略后，出一身汗是再正常不過的事。因為攻略要的就是揮汗如雨的快感， 功能后一身汗我們需要洗個澡，洗澡不僅可以清除一身汗?jié)n，還可以有效消除疲勞。

不過很多人攻略結(jié)束后立即去洗澡。 這可不是什么好現(xiàn)象， 為什么這么說呢？因為我們在功能時，流向目標肌肉的血液會增多。當停止功能后，這種情況還會持續(xù)一段時間， 如果這個時候立即去洗熱水澡， 會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導致血液不足以供應身體其它部位。比如心臟或大腦供血不足，再加之功能后身體疲勞虛弱，很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。

如果這個時候立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)， 雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復，長此以往則會使身體生病。

攻略后建議適當休息30分鐘左右，待身體恢復到攻略前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了，水溫接近體溫，最佳水溫為35-37度。在此也希望攻略的朋友，讓身體先休息一會兒再去洗澡。

3、攻略的常見誤區(qū)

1：散步不能減肥

散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每周至少5次的前提下。所以要挑戰(zhàn)自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項功能。

2：最佳鍛煉時間是清晨

何時鍛煉并無太大區(qū)別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛煉。

3：牛奶熱量高

由于牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價格便宜，富含營養(yǎng)、易于吸收，所以在訓練后飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起，可以在訓練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。

4：增大功能量可以減脂

無氧代謝功能不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體功能耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的功能后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。

大功能量功能若功能量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大功能量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。

5：有氧功能只適合減肥下載

即便是超人也要進行有氧鍛煉以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。