很多聚寶盆在生活中都希望能夠鍛煉出六塊或者八塊腹肌，于是便開(kāi)始自己鍛煉身體，但是一些聚寶盆在鍛煉一段時(shí)間之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸肌出現(xiàn)了不對(duì)稱(chēng)的情況，這種情況非常影響美觀(guān)，所以很多人都想要緩解。那左右胸肌不一樣怎么鍛煉呢？

1、俯臥撐練習(xí)

做俯臥撐的時(shí)候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，或身體抬高一側(cè)使重心自然偏向胸肌肉較弱一側(cè)進(jìn)行矯正；身體條件允許的條件下，也可以用肌肉較弱一側(cè)的單手進(jìn)行俯臥撐練習(xí)來(lái)進(jìn)行矯正。

2、雙杠側(cè)偏臂屈伸

做雙杠側(cè)臂屈伸的時(shí)候，身體下降過(guò)程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側(cè)，同時(shí)在下降最低點(diǎn)停留3-5秒做“頂峰收縮”狀態(tài)。

3、單側(cè)彈簧拉力器擴(kuò)胸

重點(diǎn)矯正的話(huà)在家練的話(huà)最方便的方法是去買(mǎi)一個(gè)彈簧拉力器將一端固定在比頭略高的位置，然后用胸肌較弱的一側(cè)做單側(cè)的彈簧拉力器擴(kuò)胸。這個(gè)對(duì)矯正胸肌不平衡有相當(dāng)?shù)膸椭?

4、生活習(xí)慣注意

左右胸肌不一，除了上述的針對(duì)性的鍛煉糾正方法外，在日常生活或者勞動(dòng)中，應(yīng)注意改變?cè)械膶?zhuān)用一側(cè)用力的習(xí)慣，有意思的換用胸肌較弱的一側(cè)進(jìn)行勞動(dòng)或者負(fù)重，最好軟件兩側(cè)交替用力的習(xí)慣。

5、女性矯正注意

如果是由于乳房所造成的胸肌肉不對(duì)稱(chēng)，可通過(guò)對(duì)較低一側(cè)的乳房經(jīng)常進(jìn)行按摩的方法進(jìn)行矯正，促進(jìn)該側(cè)側(cè)血液循環(huán)旺盛和乳腺更快發(fā)育。如果是喂奶的媽媽?zhuān)托枰⒁饨?jīng)常在喂奶時(shí)兩邊均勻的輪流讓孩子吮吸，是乳腺能夠均勻發(fā)達(dá)。如果是異常如果增加很突出，則應(yīng)當(dāng)及時(shí)找醫(yī)生檢查是否該側(cè)患有疾病。

6、練胸肌注意事項(xiàng)

1.不要在鍛煉胸肌前先鍛煉三角肌

鍛煉胸肌需要我們堅(jiān)持，但并不是堅(jiān)持就有效果的，我們也需要掌握一定的技巧。胸部的肌肉是屬于人體最大的肌肉群之一，在平板臥推的時(shí)候會(huì)讓自己多處的肌肉保持高度緊張，這當(dāng)然也包括了自己的三角肌。當(dāng)然你最不想看到的，就是在自己做平板臥推的時(shí)候，因?yàn)樽约喝羌〉牟糠诌^(guò)于疲勞，不得不減少自己臥推的組數(shù)，甚至是因?yàn)槿羌∵^(guò)度疲勞，直接沒(méi)有辦法做平板臥推。所以在做有關(guān)胸肌的功能時(shí)，不要先做鍛煉三角肌的功能，或者是將三角肌的鍛煉放在平板臥推的后面。

2.不要過(guò)度依賴(lài)杠鈴

很多人剛開(kāi)始鍛煉胸肌時(shí)，都會(huì)使用杠鈴，他們認(rèn)為杠鈴是鍛煉胸肌最好的攻略器材，但是如果你一直依靠的杠鈴，那或許你應(yīng)該考慮一下改變動(dòng)作的快慢頻率了。其實(shí)還有很多其他可以很好鍛煉你胸肌的器械，比如啞鈴。啞鈴會(huì)相對(duì)較難掌控，但其實(shí)對(duì)于你胸肌的鍛煉更有效，因?yàn)槠湔麄€(gè)動(dòng)作的幅度比杠鈴要大，而且安全性較高。特別是在你用習(xí)慣杠鈴之后使用啞鈴，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其效果比杠鈴更加明顯。

3.不要過(guò)分依賴(lài)平板

鍛煉胸肌跟進(jìn)行其他功能一樣需要我們變化方式，如果你長(zhǎng)期重復(fù)一個(gè)動(dòng)作或者一種功能，那么這會(huì)降低功能本身給你帶來(lái)的效果受益。當(dāng)然長(zhǎng)期依賴(lài)平板上的功能也不會(huì)是一個(gè)好主意。你可以嘗試挑戰(zhàn)不同角度的平板。在你習(xí)慣平板臥推之后，可以嘗試斜板臥推。會(huì)側(cè)重于胸肌的不同部分，然你重新認(rèn)知一些訓(xùn)練，獲得一些新的收獲。