在功能方法中深蹲是比較常見的一種，也不需要什么專業(yè)的器具就可以進行。而深蹲作為功能的一種只要練習得當同樣也可以起到減肥瘦身的效果，當然除此之外還需要長期堅持才行。那么深蹲的標準動作是什么？如何練習深蹲能夠瘦身？

1、深蹲的標準動作

減肥的方式現(xiàn)在是多種多樣的，也各有優(yōu)劣，節(jié)食減肥非常容易反彈，對身體計劃影響程度也很大，不如功能瘦身效果好，不過有許多人思想觀念認為功能會把肥肉化為肌肉，肉還是在身上，這種觀念是不正確的，深蹲減肥近期比較流行，接下來介紹一下深蹲的標準動作。

1、方法步驟

首先在做深蹲之前要先做好一定的準備工作，把身體的關節(jié)等都打開，做好拉伸，防止在功能的過程中造成不同程度的肌肉拉傷，然后把雙腳分開與肩同款，背脊挺直后雙手向前平伸，深呼吸以后緩緩的屈膝下蹲，一直到大腿和地面處于平行，無論在蹲下還是起來的過程中身體都要保持筆直。

2、注意動作

在做深蹲的時候，主要鍛煉的部位是腿部的肌肉，如果想要讓腿部得到更多的鍛煉，可以把雙腿之間的距離擴大，注意蹲下身體以后膝蓋最好不要超過腳尖的距離，否則非常容易導致膝關節(jié)產(chǎn)生磨損，有損身體計劃，鍛煉的時間大概保持在一周至少三次，每次深蹲五十次左右即可。

深蹲的標準動作前面已經(jīng)提到過了，功能也不是盲目的，就像前面說的，功能也是需要正確恰當?shù)姆椒ú拍軌蜻_到預期良好的效果，如果不注意功能的動作規(guī)范，很有可能和預期的想法背道而馳，所以在選擇減肥的功能項目的時候，還是要根據(jù)自己個人的身體計劃基本狀況來選擇。

2、早上適宜的功能

1、瑜伽

瑜伽是近幾年比較熱門的減肥功能之一，適合在早上空腹練習。瑜伽的招式非常多，對于剛剛入門的朋友來說，練一些簡單的動作即可，由于每個人的柔韌性不同，有些動作并不需要做得太到位，按照自己能做到的極致唯獨，切不可蠻力拉扯，不然很容易傷到韌帶，這樣就得不償失了。練瑜伽的好處是非常多的，不僅可以幫助我們減肥，還能幫助我們愉悅身心。

2、減肥操

減肥操，顧名思義，就是可以減肥的攻略操，這種功能方式也是非常流行的，很多朋友都很推崇。減肥操對于我們來說是一項比較容易接受的功能，簡單易學，動作也沒什么難度，適合男女老少練習。減肥操的種類有很多，有瘦全身的減肥操，也有專門針對瘦某個部位的減肥操，大家可以根據(jù)自己的實際需求來選擇。

早上做什么功能減肥?相信大家看了上面的相關介紹之后，已經(jīng)知道答案了。其實，除了瑜伽和減肥操之外，像游泳、跑步、騎自行車、跳繩等功能都可以在早上做，減肥效果也是挺好的，想要減肥的朋友不妨選擇其中的一兩種試試看。