根據(jù)不少專家的說法是要想快速減肥瘦身那么就需要堅(jiān)持進(jìn)行有氧功能鍛煉，例如跑步、游泳等，這些功能對熱量的消耗是比較大的。實(shí)際上攻略操也是一類快速消耗熱量的功能，女性朋友大多都非常喜歡。那么有氧攻略操的要點(diǎn)有哪些？做攻略操瘦身要注意什么？

1、有氧攻略操瘦身要點(diǎn)

1.循序漸進(jìn)

剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺构δ?，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，功能后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

2.衛(wèi)生與計(jì)劃

攻略操功能后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)功能后應(yīng)做些伸展功能再行淋浴。

經(jīng)常做有氧攻略操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天功能出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

3.適當(dāng)?shù)姆b

做攻略操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的攻略操服，不要赤腳穿普通皮鞋。攻略鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

（1）做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

（2）經(jīng)期做操，功能量不宜過大。

（3）沒有功能習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做攻略操。即使有攻略操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)攻略操訓(xùn)練。

2、冬季減肥怎么做

1、曬太陽

陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

2、多吃高水分含量的食物

高水分含量的食物包括湯（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%），熱的谷類食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

3、提高蛋白質(zhì)的攝入比例

一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究， 如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里，差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的信號。

選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

4、自己動手，計(jì)劃飲食

關(guān)于計(jì)劃食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上計(jì)劃雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健計(jì)劃康。因此，把你那些不計(jì)劃又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

5、尋求專業(yè)教練的幫助

冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的攻略教練或者辦理一張昂貴的攻略房VIP卡?；隋X不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對自己堅(jiān)持功能的一種激勵?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。