功能能夠減肥是毋庸置疑的一點，這個已被科學研究所證實，當然大量的案例也表明功能是減肥的有效方式之一。不過很多功能的伙伴沒有達到理想效果可能是與功能的方式存在誤區(qū)有關(guān)。那么功能減肥的哪些誤區(qū)要了解？正確的功能減肥方法是什么？

1、功能減肥的誤區(qū)

1.沒功能夠30分鐘就休息

功能需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種產(chǎn)能營養(yǎng)素提供。在功能剛開始時候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在功能開始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止功能，那么該次功能的燃脂效果就微乎其微了。

2.每天堅持單一功能

功能分為耐力性功能（有氧功能），力量性功能和柔韌性功能，這三種功能各有其優(yōu)勢。耐力性功能讓燃脂效率高，能增強心肺功能；力量性功能能夠鍛煉肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性功能能使關(guān)節(jié)靈活。如果你每天只是堅持有氧功能，減脂同時減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止功能，身材容易出現(xiàn)反彈。另外，從功能量上說，持續(xù)功能能增強人的功能能力，那么一貫的功能量就無法對身體產(chǎn)生明顯刺激，效果自然就不明顯。

3.餓著肚子去功能

空腹功能消耗過大，會導致肝糖原不足，出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且，空腹功能后，人所產(chǎn)生的饑餓感會更佳強烈，使得你在功能后忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補”了回來。

4.功能完馬上大吃大喝

辛苦功能后，強烈的饑餓感來襲，加上人們有一種“獎勵”自己的想法，認為功能了，吃些東西并無妨，然后在功能后就用美食來犒勞自己。功能后確實需要吃點東西補充能量，但如果毫不克制地進食，會導致攝入熱量過多，使人肥胖。

功能減肥的正確方法

1.每天堅持功能90分鐘以上

有氧功能每次需要堅持30分鐘以上，力量性功能每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天功能一個小時就能達到攻略效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的功能時間需要超過90分鐘。

2.有氧功能結(jié)合無氧功能

多種功能方式結(jié)合。有氧功能消脂效果好，而無氧功能主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧功能之前，先做一段時間的無氧功能來消耗糖分。這樣在做無氧功能時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。

3.及時調(diào)整功能計劃

通過功能，人的代謝能力提高，功能能力增強。這時需要及時調(diào)整功能計劃，適量加大功能量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的功能量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。

4.功能后節(jié)制飲食

功能后要及時補充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，功能后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺功能強度太大，失水嚴重，可以喝一些功能飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。

2、瑜伽瘦身方法

瘦腰瑜伽一：

1、雙手交叉放在腦后站立，然后迅速的向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上半身，下半身盡量不要轉(zhuǎn)動。重復做30次。

2、保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身功能。重復做30次動。

瘦腰瑜伽二：

1、雙腿并攏，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角。

2、上身向前俯下，手掌伸直著地。低頭，收緊腰部和腹部，上身與地面平行。

3、慢慢向上抬起臀部，伸直雙腿，使上身與雙臂成直線。這時身體呈倒V狀，保持30秒。

4、恢復動作3，休息5秒后再重復練習5次。

瘦腰瑜伽三：

1、雙腿并攏，跪在地上，大腿與小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身。

2、上身向后仰，雙手往后支撐地面。然后保持上身不動，繃直雙腿，用腰腹的力量將雙腿抬起。

3、吸氣，張開雙腿，盡量張開到最大角度。呼氣，合并雙腿，注意是右腿在上左腿在下。

4、然后左右腿交換位置，各重復練習15次。

瘦腰瑜伽四：

1、雙腳伸直站立，保持上半身處于垂直狀態(tài)，然后屈起右腿膝蓋。

2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。

3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。

4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒后直立左腿，重復練習15次。