波比跳，一些公認(rèn)的效率高、強(qiáng)度大的全身功能，在深蹲以及跳起的時(shí)候，需要全身多個(gè)部位的配合，因此波比跳能夠鍛煉的部位非常多，主要鍛煉了肱三頭肌、臀大肌、肱四頭肌、核心肌群、腘繩肌、三角肌、小腿三頭肌等多個(gè)部位。那波比跳傷膝蓋嗎？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、波比跳傷膝蓋嗎？

2、膝蓋不好可以做波比跳嗎？

3、怎么減少波比功能對膝蓋的傷害？

波比跳傷膝蓋嗎？

做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳，里面包含深蹲、跳躍的動作，都需要借助雙腿的力量，而波比跳的沖擊力較大，因此如果長時(shí)間做波比跳的話，很容易對膝蓋造成損傷。

不僅是波比跳，基本上所有的劇烈的泡、跳功能，都能加重對膝蓋的磨損，因?yàn)樘S的阻力，很容易造成膝蓋受傷，而蹲下再站起的話，對膝關(guān)節(jié)的磨損更大，波比跳兩者都包含，因此會對膝蓋造成一定的損傷。

在波比跳中做深蹲動作時(shí)，主要是依靠踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)來承受自身的體重，如果做波比跳的時(shí)候動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，可能會讓其余關(guān)節(jié)受力小而膝關(guān)節(jié)承受力變大，對膝蓋的損傷會更大。

膝蓋不好可以做波比跳嗎？

做波比跳時(shí)需要膝蓋的多次配合，且波比跳強(qiáng)度較大，因此對于膝蓋不好的人來說，并不適合做波比跳，并且劇烈的泡、跳等功能也都不適合，容易導(dǎo)致膝蓋的損傷更加嚴(yán)重，不利于身體計(jì)劃。

如果想要功能的話，可以做一些強(qiáng)度較低、動作較為簡單的動作，類似于瑜伽等，但最好是在選擇功能時(shí)遵循專業(yè)攻略人士的指導(dǎo)。

怎么減少波比功能對膝蓋的傷害？

1、功能量適當(dāng)

過大的功能量不僅使膝蓋承受更大傷害，也容易使肌肉得不到休息而受損。建議一天做波比功能的時(shí)間為10-20分鐘，每周訓(xùn)練天數(shù)3-4天，隔天進(jìn)行訓(xùn)練。

2、保證動作正確

保證動作正確可以使膝蓋受力良好，減少膝關(guān)節(jié)磨損，波比功能由蹲下——后踢腿——伏地挺身——前跳——垂直跳這五個(gè)動作組成，每個(gè)動作都要做好。

3、在軟質(zhì)地面功能

在軟質(zhì)地面功能，進(jìn)行跳躍等動作時(shí)可以有個(gè)緩沖的過程，讓波比功能對膝蓋的傷害更小。

注意：波比跳不僅可以能夠有效地鍛煉肌肉，還能有效地增強(qiáng)人體的心肺功能，但對于有心臟疾病的人來說，并不適合。