動感單車是很流行的一種攻略功能器材，很多人都會經(jīng)常騎動感單車攻略，而跑步可以不依靠器材，只發(fā)的進行，那動感單車和跑步哪個好？動感單車和跑步哪個減肥？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、動感單車和跑步哪個減肥？

2、選擇動感單車還是跑步機減肥？

3、怎么騎動感單車減肥？

動感單車和跑步哪個減肥？

從燃脂效果上說，在功能相同時間的情況下，跑步的燃脂效果要好于動感單車，如果要選擇減肥方式的話，還要結(jié)合其他元素，不能單單看消耗熱量多少。

動感單車實際操作起來更方便、更輕松，跑步相對更累人，所以意志力相對薄弱的可以選擇動感單車進行鍛煉，相對更容易堅持下去。跑步鍛煉部分幾乎涉及到了全身，而動感單車更多集中在腿部，所以如果需要增強腿部局部肌肉的可以選擇動感單車。

選擇動感單車還是跑步機減肥？

從燃脂效果來說，在相同強度下，跑步機的燃脂效果會比動感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機來減肥。每種功能方式都有其優(yōu)缺點， 不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥功能。

動感單車輕松、有活力，易于堅持下來，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動感單車時動作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機上配有減振器，跑步速度不是很快的，慢跑或者是快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

選擇動感單車還是跑步機減肥，要根據(jù)自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。

怎么騎動感單車減肥？

1、頭的姿勢

騎行時，頭部要盡量的與背部保持平直，不要過高或前仰、搖頭晃腦、低頭抬腿等都是不正確的姿勢。

2、肩部的姿勢

不要聳肩駝背，保持挺直，含背或過分向后傾，都是會讓背部受壓而損傷的。同時要注意肩部保持放松狀態(tài)。

3、手臂的姿勢

手臂伸直，可以稍微微屈，手腕不要過分的彎曲。

4、軀干的姿勢

身體軀干的姿勢并不是需要挺得非常直，而是微微的向前傾，微微的向前傾是能幫助鍛煉到核心肌肉群的。

5、腰腹部的姿勢

在騎行過程中，不能彎腰，腹部要收緊，采用腹式呼吸的方法。

6、腿部的姿勢

兩腿要和動感單車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)要保持協(xié)調(diào)，踩踏時雙腿注意彎曲。

7、腳的姿勢

踩踏時，雙腳應(yīng)該是與地面平行的，腳掌在腳踏板的正中，同時腳趾不要朝下或出現(xiàn)外撇的情況。

5、坐式的正確姿勢

騎動感單車時的坐式是最常見的姿勢，而采用坐式騎行時的正確姿勢是：身體上身軀干要保持挺直，雙手緊握住扶手，雙臂保持微屈，可以適當?shù)氖昭埂?/p>

坐式是適用于短時間短程的功能（10-20分鐘），能有效的鍛煉腰背部的肌肉，幫助腿部的塑形。

6、趴式的正確姿勢

騎動感單車時的趴式即趴在動感單車上騎行，小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

趴式比較適合30-60分鐘這樣的長時間的騎行，能放松腰部，避免長時間的騎行對腰部產(chǎn)生傷害。

7、站姿跑步的正確姿勢

臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時臀部和大腿都施力就是正確位置。握把手比坐姿時稍微分開，踩踏時注意上身不扭動，才能正確鍛煉下半身。

重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發(fā)力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點像在路上跑步。切忌上半身過挺、或太過前撲，以免壓力集中傷害膝蓋。

8、站姿爬坡的正確姿勢

身體類站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高處，可以利用身體的重量，幫助踩踏的阻力更強，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。將阻力調(diào)高，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動作。重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后側(cè)提拉發(fā)力，每一圈圓順踩踏。注意騎行一定要腳尖向前，膝蓋向腳尖方向功能，腳踩位置正確并且腳掌保持平行于地面。

總結(jié)：動感單車結(jié)合的音樂和視覺，在鍛煉耐力的同時也能夠燃燒大量的脂肪，一般練習動感單車半小時就能夠幫助燃燒脂肪，一堂課大約60分鐘能夠有效燃脂500千卡。