俯臥撐，常見的體育功能，是鍛煉手臂和胸部的很好方式。除了標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，還有寬距俯臥撐和窄距俯臥撐等其他的俯臥撐方式，那么，寬距俯臥撐和窄距俯臥撐是不是對身體鍛煉效果不同呢？寬距俯臥撐練哪里呢？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、寬距俯臥撐練哪里？

2、俯臥撐越寬對胸肌鍛煉越好嗎？

3、寬距俯臥撐和窄距俯臥撐有哪些區(qū)別？

寬距俯臥撐練哪里？

俯臥撐主要鍛煉胸肌和肱三頭肌，但是寬距俯臥撐會更加著重練習(xí)胸大肌的整體肌肉群，有利于擴(kuò)寬胸部輪廓，而肱三頭肌使用較少。

寬距俯臥撐雙手距離為稍大于肩寬，但小于1.5倍肩寬，其余動作和標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐一樣。

俯臥撐越寬對胸肌鍛煉越好嗎？

雙手距離大于1.5倍肩寬相比小于1.5倍的俯臥撐，并沒有能夠發(fā)展更多胸部及肩部的肌肉。然而大于1.5倍肩寬的俯臥撐容易增加肩關(guān)節(jié)的壓力，增加肩膀受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

所以即便是為了鍛煉胸肌做寬距俯臥撐，雙手距離也不應(yīng)該大于1.5倍肩寬。

寬距俯臥撐和窄距俯臥撐有哪些區(qū)別？

寬距和窄距俯臥撐的區(qū)別即在于雙手距離的不同和鍛煉肌肉作用強(qiáng)度的不同。兩者都能同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，但是鍛煉的主次不一樣：寬距俯臥撐可以更好的鍛煉胸大肌，增長胸部肌肉；而窄距俯臥撐對發(fā)展肱三頭肌更有利，能更好的增粗手臂。

總結(jié)：俯臥撐有不同的種類及其鍛煉方式，大家可以根據(jù)自己所要鍛煉的地方選擇適合的種類！