仰臥起坐是一種十分常見的鍛煉方式，許多人都用它來達(dá)到減肚子的目的，通常沒經(jīng)過鍛煉，一般人可連續(xù)做50個左右，鍛煉一段時間可堅持100個，之后可能會遇到瓶頸，緩慢增長。不過近日有媒體報道，在成都有一個武警小哥，他能連續(xù)做5210個仰臥起坐，真是厲害。

1、做5210個仰臥起坐

16日上午，記者來到武警某訓(xùn)練基地尋找這位武警戰(zhàn)士。從作訓(xùn)部門拿到的“龍虎榜”各科目榜首名單，上面記錄了這個難以置信的成績：某大隊下士何東，仰臥起坐5210個，之前今年一季度最好成績是3888個，也是何東本人完成。

記者在作訓(xùn)部門看到了當(dāng)時的視頻，各科目比賽都有完整影像記錄，且要上報存檔。當(dāng)天下午3點左右，何東和另外一名戰(zhàn)士開始仰臥起坐項目的“終極PK”。全程不停一直做，何東持續(xù)了4個多小時，旁邊很多戰(zhàn)士激動地喊著“加油！加油！”歡呼著這個可怕的新記錄，直到天完全黑了被叫停。作訓(xùn)部門的同志透露，當(dāng)時比賽時間很長，考慮參賽隊員身體受傷風(fēng)險，才叫停了比賽。如果繼續(xù)讓何東做下去的話，數(shù)字還會更高。而同時比賽的另一位戰(zhàn)士，也做了超過4000個仰臥起坐。

在基地記者見到了這位被戰(zhàn)友稱為“大神”的何東，站在面前的何東并不像其他特戰(zhàn)隊員那樣強壯充滿肌肉，他身高1米75，體重120斤，甚至看上去還有點瘦弱。采訪得知，創(chuàng)造5210個記錄的他，是武警特戰(zhàn)隊的狙擊手，已經(jīng)接受狙擊訓(xùn)練5年時間。

狙擊手的訓(xùn)練是異?？炭嗟?，狙擊手要求有超常的毅力、觀察力、耐力。何東告訴記者，為了鍛煉毅力，他經(jīng)常要一直趴著不動很長時間，比如今年夏天，有一次訓(xùn)練他在野外草叢中從早上8點一直趴著不動到晚上7點半。

多年的訓(xùn)練，他已初步成長為一名優(yōu)秀狙擊手，200米狙擊最好成績97環(huán)，50-150米多姿多距最好成績是98環(huán)，還曾在四川總隊比賽中得過第三名。仰臥起坐是作為狙擊手的他日常訓(xùn)練的基礎(chǔ)項目之一。特戰(zhàn)隊隊長告訴記者，仰臥起坐鍛煉隊員的腰部力量和身體耐力，讓隊員通過這種反復(fù)的訓(xùn)練，達(dá)到駕馭自己的身體像駕馭槍械一樣熟悉的境界。何東最開始時，從只能做幾百個，提高到1000多個再到2000多，他的狙擊技戰(zhàn)術(shù)也跟著越來越成熟。

2、做仰臥起坐的好處

一、增加腹部肌肉的力量，在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部的力量，能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧功能，則能在減肥和健美兩方面其作用，而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰臥起坐毅力的鍛煉：本身一次仰臥起坐其實功能量不是很大，但是需要每日的堅持及保持好一定的功能頻率是一個不容易做到的事情，所以這個簡單的功能更是考驗一個人毅力的辦法，小功能持之以恒下來，將成為一個了不起的事情，你有毅力每天堅持下來么?

三、可利于腸胃功能，仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法，在功能過程中能刺激腸胃的蠕動，便于排出體內(nèi)的排泄物，及疏通腸胃內(nèi)的空氣，能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

四、可減小肚子和腹股溝：仰臥起坐是一個很有利于女生的功能，在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝，并改善腹部的血液循環(huán)，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉，一定程度上能緩解婦科問題，并能提升自身的免疫力。

3、仰臥起坐注意事項

（1）配合準(zhǔn)確的呼吸

一般來說，做仰臥起坐時要配合上準(zhǔn)確的呼吸，才能達(dá)到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加完美。女性練習(xí)時：坐起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。腹式呼吸，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。

（2）高度停留在45度角處

仰臥起坐并不是坐起高度越大效果就越好。女性想要減掉肚子上的贅肉，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)，能使腹部更緊實。

（3）雙手不要抱頭

一般傳統(tǒng)的仰臥起坐都是把雙手放在頭后，在這個過程中，有一部分力量是由手發(fā)出的。這樣做不僅容易造成頸部肌肉的拉傷，還不能讓腹部得到最好的瘦身效果。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

（4）速度適中不要快

學(xué)生時代做體育測試一般1分鐘可以做30多個仰臥起坐，功能是講究速度。但是作為職業(yè)女性，要通過仰臥起坐來減肥就不需要這樣快速了。原因是速度越快腹肌受到的壓力只會越小。女性應(yīng)該盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。但也不是說速度越慢越好，速度太慢的話，效果也會不好。