跳繩,一種全身型的減肥功能,其是可以起到全身減肥,所以一般跳繩減肥的話,都是達(dá)到全身的減肥。跳繩在手部和腳部的功能會多很多,所以針對這兩個部位的大腿根部和手臂都會有不錯的減肥效果。但有的人在跳繩之后腰疼,那這是怎么回事呢?相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、跳繩腰疼是怎么回事?
2、跳繩腰疼幾天會好?
3、跳繩時(shí)腰疼了怎么辦?
可能是肌肉發(fā)生了拉傷或扭傷。
如果在跳繩的時(shí)候突然出現(xiàn)腰疼的話,那么很有可能是因?yàn)樵谔K的過程中方法不對或者用力過大,導(dǎo)致局部的肌肉被急性拉傷或扭傷所造成的。
另外,如果本身腰椎功能不太好,比如患有腰椎間盤突出的話,那么在跳繩的時(shí)候也會對腰椎造成較大的沖擊和壓力,從而有可能會出現(xiàn)或加重腰疼的癥狀。
平時(shí)太久沒有功能,缺乏鍛煉。突然進(jìn)行跳繩功能,容易導(dǎo)致跳繩時(shí)腰部肌肉疲勞,乳酸堆積,造成腰部酸疼。如果太久沒有功能,可以先慢速跳繩,跳繩的時(shí)間短一些,。慢慢的提升了功能能力,再提高功能量,讓身體慢慢適應(yīng)功能強(qiáng)度。
跳繩時(shí)雙腳跳起太高,導(dǎo)致下落時(shí)沖擊力過大,腰部受到?jīng)_擊,導(dǎo)致跳繩時(shí)腰疼。跳繩時(shí)不要跳的太高,只需要保證繩子可以過去即可,以免腳踝、膝蓋和腰部受到太大沖擊。
因?yàn)槊總€人的體質(zhì)以及腰疼的嚴(yán)重程度都不一樣,所以對于不同下載來說,跳繩后腰疼的恢復(fù)時(shí)間也是不一樣的。
對于一些本身體質(zhì)較好、腰疼癥狀也不是很嚴(yán)重的下載來說,可能休息幾天之后就能夠恢復(fù)正常;而對于一些本身體質(zhì)較差、腰疼癥狀比較嚴(yán)重的下載來說,可能需要經(jīng)過一段時(shí)間才能夠恢復(fù)正常,平時(shí)建議注意休息,防止再次受傷。
適當(dāng)活動:適當(dāng)功能可以幫助緩解腰部疼痛。每天適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑蛘呤嬲股眢w,進(jìn)行20分鐘左右。
熱敷緩解:用熱毛巾敷在腰部,半個小時(shí)一個小時(shí)皆可。如果變冷,要及時(shí)重新用熱水浸泡。
洗個熱水澡:洗熱水澡可以幫助促進(jìn)全身血液訓(xùn)練,幫助緩解腰部疼痛,放松肌肉,還能幫助緩解疲勞。
糾正動作:糾正動作最為關(guān)鍵,在糾正動作之前,不能再繼續(xù)進(jìn)行跳繩功能。要求是:不要跳太高;不要腳跟落地。
總結(jié):如果疼痛的癥狀比較嚴(yán)重的話那么還可以配合理療、按摩、針灸等方式來緩解疼痛,下次在功能之前也要做好熱身的準(zhǔn)備。
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