無氧功能，在肌肉缺氧的情況下進(jìn)行高速大劑量的功能。這種功能主要是消耗體內(nèi)的糖分，當(dāng)然也可以消耗一部分脂肪，但是以糖分消耗為主，所以要消耗脂肪還是要靠有氧功能來進(jìn)行。那無氧功能做多長時(shí)間最好呢?接下來就讓我們來一起了解看看吧!

本文目錄

1、無氧功能多久做一次好?

2、無氧功能可以天天做嗎?

3、什么時(shí)間減肥效果好?

4、減肥做哪些功能好?

無氧功能多久做一次好?

一般來說，無氧功能隔一天做一次比較好，即每個(gè)星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓(xùn)練量來定，鍛煉大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓(xùn)練48小時(shí)后恢復(fù)，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時(shí)后才會完全恢復(fù)。所以無氧功能最好根據(jù)自身的身體信號來決定鍛煉時(shí)間。無氧功能在做的時(shí)間要注意時(shí)間和程度，一般最好和有氧功能結(jié)合進(jìn)行，才能達(dá)到更好的鍛煉效果，在做有氧功能前先做20分鐘無氧功能，再進(jìn)行40分鐘到60分鐘有氧功能，這樣的搭配鍛煉對身體最有利。

無氧功能可以天天做嗎?

無氧功能可以天天做，但是不建議天天做。

無氧功能主要是指的肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈功能，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度比較高，瞬間性的功能，因此難以長時(shí)間持續(xù)，并且易疲勞，而疲勞的消除時(shí)間比較慢，加之肌肉酸痛，拉傷現(xiàn)象需要時(shí)間休息和恢復(fù)，所以不建議天天做。

什么時(shí)間減肥效果好?

減肥功能的最佳時(shí)間建議每天下午兩點(diǎn)至五點(diǎn)這個(gè)時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段人體會達(dá)到最好的體能狀態(tài)，協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度都是最佳的，心肺功能也是最強(qiáng)的，肌肉力量會最大。這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行攻略，無論是增肌還是減脂都是最有效率的。但是要避免空腹和飽餐后這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，以免引起周身的不適。

減肥做哪些功能好?

平時(shí)要經(jīng)常進(jìn)行一些有氧功能，都有利于達(dá)到減肥的效果，但是減肥比較好的功能主要是選擇進(jìn)行游泳。在進(jìn)行游泳的過程中，身體各個(gè)部位的肌肉都有一定的收縮，都有一定的活動(dòng)鍛煉消耗身體的熱量比較多所以有利于達(dá)到減肥的效果。進(jìn)行功能鍛煉的同時(shí)，也需要嚴(yán)格控制好飲食的情況，如果沒有控制好飲食的總量和飲食的總熱量也達(dá)不到好的減肥效果。嚴(yán)格控制飲食，加強(qiáng)功能鍛煉，才能夠計(jì)劃減肥。

總結(jié)：攻略是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個(gè)偶像。