現(xiàn)在很多人都經(jīng)常的功能，經(jīng)常功能有助身心計(jì)劃，所以很多注重軟件的朋友都會(huì)經(jīng)常功能。功能可以讓朋友們的心情更加的愉悅，功能可以幫助朋友們預(yù)防疾病，最主要的是功能可以維持好的身材。當(dāng)然功能與飲食搭配更好，那么常功能多吃什么食物？功能后不吃什么食物？

1、常功能多吃什么食物

一、碳水化合物

1.糖

別聽(tīng)到糖就色變，糖是人體所必需的一種營(yíng)養(yǎng)形式，經(jīng)人體吸收之后馬上轉(zhuǎn)化為碳水化合物，以供人體能量。白糖、紅糖、麥芽糖都包含在內(nèi)。除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人體直接吸收久，其余的糖都要在經(jīng)過(guò)胰轉(zhuǎn)化為基本的單糖后，才能被吸收利用。所以有糖尿病病史的人還是要謹(jǐn)慎食糖。

2.大米、小麥

谷類(lèi)是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的熱能來(lái)源。功能后需要補(bǔ)充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻谷、玉米、小米都是谷類(lèi)。

3.綠豆、蠶豆

根據(jù)豆類(lèi)折營(yíng)養(yǎng)素種類(lèi)和數(shù)量可將它們分為兩大類(lèi)。其中一種豆類(lèi)以碳水化合物含量高為特征，如綠豆、赤豆、蠶豆、豌豆。

二、蛋白質(zhì)

幾乎所有的功能員和教練員都承認(rèn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)是十分必要的。功能員必須增加蛋白質(zhì)攝人量，以便恢復(fù)功能中消耗的組織蛋白，修復(fù)損傷的組織;或者最大程度地刺激蛋白質(zhì)合成，發(fā)展肌肉力量和體積，預(yù)防功能性貧血。

1.肉

肉類(lèi)提供的蛋白質(zhì)對(duì)人體有重要的生物學(xué)意義。與肉類(lèi)蛋白質(zhì)相比較，植物類(lèi)食物所提供的蛋白質(zhì)有時(shí)則不如肉類(lèi)蛋白質(zhì)的胺基酸成分那么全面。兔肉、驢肉、鴿子肉、鵪鶉肉是高蛋白低脂肪的典型。

魚(yú)含動(dòng)物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質(zhì)，比豬肉、雞肉等動(dòng)物肉類(lèi)都高。魚(yú)肉所含蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似，最適合人體需要，容易被消化吸收，其吸收率高達(dá)96%。

2.豆類(lèi)

最典型的是大豆，含有較高的蛋白質(zhì)(35%—40%)，甚至高于一些動(dòng)物蛋白質(zhì)。是素食下載補(bǔ)充蛋白質(zhì)的唯一方式。

三、維生素

無(wú)論進(jìn)行何種功能，功能后都要補(bǔ)充維生素。因?yàn)楣δ軙r(shí)體內(nèi)代謝增強(qiáng)，各種維生素都會(huì)不同程度地參與機(jī)體的代謝過(guò)程，因此，功能時(shí)體內(nèi)的維生素消耗會(huì)增加，需要在功能后補(bǔ)充些含維生素豐富的食物，像橙子、櫻桃、獼猴桃。

1.蔬菜

新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類(lèi)及粗糧等。對(duì)于體育鍛煉者來(lái)說(shuō)，功能后一般只需補(bǔ)充天然維生素，沒(méi)有必要補(bǔ)充維生素制劑。

與功能后進(jìn)食不同，體育鍛煉后的補(bǔ)水是可行的，只要口渴，在功能后，甚至在功能中也可補(bǔ)水。因?yàn)?，功能時(shí)人體會(huì)失去大量水分，當(dāng)失水量占體重的4-6%時(shí)，肌肉工作能力就會(huì)下降，當(dāng)失水量為體重的10%時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致循環(huán)衰竭。所以，體育功能應(yīng)注意補(bǔ)充體內(nèi)喪失的水分，以保證身體計(jì)劃和正常的活動(dòng)能力。

2、功能后不能吃的食物

1、果汁

你可能認(rèn)為，果汁應(yīng)該是再好不過(guò)了，尤其是鮮榨的，多么有營(yíng)養(yǎng)啊。其實(shí)不然，試想一下，榨果汁不是將數(shù)個(gè)甜橙就是將3、4種不同的水果一股腦的塞進(jìn)榨汁機(jī)里，這樣的結(jié)果就是創(chuàng)造出含糖量奇高的怪物級(jí)飲料。這里有一個(gè)很棒的果汁替代品給大家選擇，方法也很簡(jiǎn)單：就是將杏仁和脫脂牛奶混合放入榨汁機(jī)里，自制一杯杏仁牛奶?；蛘吒?jiǎn)單的方法就是選擇一杯綠茶。

2、咸味零食

功能后如果吃含鹽量大的食物會(huì)使身體內(nèi)部出現(xiàn)失衡的狀況。剛出完一身汗的身體其實(shí)是需要電解質(zhì)的——從鹽里攝取。但是一旦你矯枉過(guò)正，攝入太多的鹽分，那么身體就會(huì)變得臃腫不堪。這些多余的鹽分就像一道道閘門(mén)一樣，阻止你身體任何多余水分的排解。

3、蔬菜

很驚訝的看到蔬菜上榜吧，雖然蔬菜能提供你充分的計(jì)劃營(yíng)養(yǎng)。但是，功能后的身體暫時(shí)還用不上它們，相比起這些營(yíng)養(yǎng)元素，身體更需要的是直接能夠轉(zhuǎn)化為能量的食物。這時(shí)候，蛋白質(zhì)和碳水化合物才是你更需要的，蛋白質(zhì)能夠幫助肌肉恢復(fù)，而碳水化合物則能夠保持身體新城代謝的水平。

當(dāng)然，如果你真的無(wú)蔬菜不歡，你也可以選擇準(zhǔn)備一些諸如酸奶、堅(jiān)果、黃油等食物，將它們調(diào)配到蔬菜中食用，這樣不但滿(mǎn)足了你吃蔬菜的要求，身體也能獲得其真正需要的能量。

4、面包

面包其實(shí)就是淀粉，進(jìn)入身體后淀粉就變成了糖，然后呢…沒(méi)有然后了，這就是面包的全部。你還需要的電解質(zhì)、蛋白質(zhì)它統(tǒng)統(tǒng)給你忽視掉了。

所以如果你仍然選擇面包作為功能后的食物補(bǔ)給，那么記得遠(yuǎn)離白面包，選擇粗糧面包同時(shí)配上一點(diǎn)堅(jiān)果或者香蕉來(lái)彌補(bǔ)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求吧。

5、高糖能量棒

相信很多的功能愛(ài)好者都嘗試過(guò)能量棒(EnergyBar)，它是專(zhuān)門(mén)為功能愛(ài)好者提供的簡(jiǎn)易優(yōu)質(zhì)能量食物，但是不同能量棒所含有的營(yíng)養(yǎng)成分有很大區(qū)別，比如高糖類(lèi)能量棒中就比一般的能量棒含有更高的糖分。