提起瑜伽大家都比較熟悉，即便沒有練習(xí)過大概也知道是什么功能，而說起普拉提可能很多伙伴就不是很清楚了。實際上普拉提和瑜伽在很多動作方面非常相似，甚至也利用瑜伽球進(jìn)行鍛煉。那么普拉提和瑜伽哪個更減肥？瑜伽和普拉提的區(qū)別是什么？

1、普拉提和瑜伽

瑜伽和普拉提都是減肥功能中相對溫和的功能，適合身體無法負(fù)荷高強(qiáng)度功能的人或怕累的懶人們。這兩種功能都包括豐富的動作，有些動作驚人地相似，讓人分不清什么是瑜伽動作，什么是普拉提動作。那兩者有什么區(qū)別?哪個更減肥?

瑜伽和普拉提的區(qū)別

瑜伽和普拉提都是結(jié)合伸展功能和呼吸的功能，乍一看，兩者極其相似。但其實，兩者還是存在明顯區(qū)別。普拉提相對瑜伽來說，每個動作保持的時間較短，動作變化速度較快。另外，兩者的呼吸方式也存在差異。普拉提的呼吸方法主要集中在胸廓，使胸的正面，側(cè)面和背面通過呼吸而擴(kuò)大，同時腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則集中在腹部。瑜伽的呼吸因此被稱為“腹式呼吸”。

瑜伽和普拉提哪個更減肥

瑜伽和普拉提既然存在區(qū)別，那哪一個更有利于減肥?

瑜伽和普拉提同樣具備減肥作用。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，促進(jìn)代謝。而相比瑜伽，普拉提結(jié)合了更多的伸展功能，功能頻率更快，練習(xí)時需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的功能比主流的哈達(dá)瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達(dá)300卡路里。所以，如果要想燃脂減肥，普拉提會是更好的選擇。

2、跑步要達(dá)到的指標(biāo)

我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的功能科學(xué)成果，跑步并不需要勉強(qiáng)，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了。一般來說，采取跑步攻略的人，要想達(dá)到一定的訓(xùn)練效果，須達(dá)到三個基本指標(biāo)：持續(xù)時間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說，一周跑3—4次就行了。

身體需要“休息日”

為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以攻略為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。

鍛煉能夠促進(jìn)身體計劃是基于“超量恢復(fù)”這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的功能量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強(qiáng)的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件“功率”不夠，就會組織“資源”去增強(qiáng)相關(guān)的功能，所以身體的計劃水平、功能能力便會上升。可是功能也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成“超量恢復(fù)”。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

根據(jù)體力決定跑步天數(shù)

不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進(jìn)身體計劃。總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力。所以，如果功能者較胖，可以考慮以其他形式的有氧功能，如游泳、太空漫步機(jī)、自行車等替代跑步。

輔以其他功能項目

跑步主要是加強(qiáng)心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面計劃，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步2-3次，參加其他功能項目2-3次。

女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;聚寶盆朋友可以選擇增加肌肉的健美功能，或者提高身體靈敏度，增強(qiáng)自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多“花樣”都可以豐富訓(xùn)練計劃。