其實(shí)很多人都知道早餐的重要性，但是還是有不少人都不怎么重視早餐，特別是現(xiàn)在的上班族，根本沒有太多的時(shí)間去吃早餐，不吃早餐，早上的時(shí)候很容易沒有精神，有一些早餐是有提神的效果的，那早餐吃什么能提高精神？早上吃什么更有精神？

1、早餐吃什么能提精

(1)藍(lán)莓

新鮮或冷凍的藍(lán)莓是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，具有改善記憶力、調(diào)整血壓和加速新陳代謝的功能。

(2)麥片

麥片含有核黃素、葉酸和其他必需營(yíng)養(yǎng)素。豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白能滿足人體日常所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，搭配脫脂牛奶是很好的早餐組合。

(3)全麥面包

全麥面包中含有豐富的纖維素和礦物質(zhì)，較低的脂肪和熱量，使其成為計(jì)劃早餐的首選。搭配雞蛋和行人黃油都是不錯(cuò)的選擇。

(4)橙汁

鮮榨橙汁是最經(jīng)典的計(jì)劃早餐，豐富的維生素D以及富含的脂肪，都能降低骨質(zhì)疏松癥，減少抑郁。

(5)燕麥

燕麥含有豐富的β—葡聚糖、ω-3脂肪酸、葉酸和鉀等礦物元素。選擇燕麥時(shí)，最好選擇原味的，其他口味的含有過多的糖分，不易于計(jì)劃。相反的，可以再燕麥中添加牛奶、蜂蜜、水果和堅(jiān)果，豐富其營(yíng)養(yǎng)。

(6)香蕉

香蕉是最適合作為早餐的，充足的碳水化合物、鉀和電解質(zhì)，可以幫助降低血壓，對(duì)于緩解高血壓有很大的作用。將其切片，倒入麥片和燕麥中，不要添加人工甜味劑。

(7)亞麻籽

亞麻籽富含ω-3脂肪酸和計(jì)劃脂肪，是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能預(yù)防乳腺癌。每天2湯匙就能滿足一天所需，磨碎的亞麻籽倒入奶昔或麥片中，就是一份美味又營(yíng)養(yǎng)的早餐。

2、下午上班犯困怎么辦

1、咬嘴唇

這是一個(gè)能當(dāng)場(chǎng)見效的法子，困意突然來襲時(shí)，可以用力咬上下唇，頭腦會(huì)立刻清醒。

2、做深呼吸

既然打哈欠是大腦缺氧的一種反射行為，犯困時(shí)不妨做幾個(gè)深呼吸，給大腦供足氧分。

3、小口吸氣

這個(gè)做法與深呼吸的原理相似，也是應(yīng)急的方法。當(dāng)突然犯困時(shí)，可以縮小嘴唇，深吸一口氣，保持表情自然，看上去就像在說“哦”，也有防止打哈欠的作用。

4、喝杯飲料

碳酸飲料或功能飲料等對(duì)機(jī)體有刺激作用，犯困了喝罐可樂或泡杯咖啡、茶等含咖啡因的飲料，能刺激頭腦保持清醒。需要注意的是，喝碳酸飲料、咖啡等要適量，否則得不償失。