在身體計劃維護方面，除了飲食非常重要之外功能鍛煉同樣也十分重要。在鍛煉方面，專家表示要想取得理想的效果那么掌握正確的方式是十分重要的事情，例如每次鍛煉的時間、方法等。那么每天鍛煉多久有益計劃？為何鍛煉必須超過30分鐘？

1、每天鍛煉時間

每天鍛煉至少半小時堅持鍛煉一百天

作為一名資深營養(yǎng)師，王旭峰除了提倡食物多樣、合理軟件外，也在“吃動平衡”上做出表率。早在2013年，王旭峰發(fā)起了一個“堅持鍛煉一百天”的活動，每天鍛煉至少半小時，并通過微博圖文直播。100天過去后，有5萬余網(wǎng)友加入了這次活動。據(jù)悉，“堅持鍛煉一百天”活動倡導(dǎo)“全民攻略”，從根本上幫助民眾養(yǎng)成良好的生活方式，從而提高計劃指數(shù)、降低慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險。王旭峰表示，陽光是最好的防腐劑，這種形式一方面讓公眾監(jiān)督自己，堅持鍛煉，同時也會帶動身邊的人一起鍛煉。他還說：“功能鍛煉，堅持最關(guān)鍵。忙不是理由、累不是借口，我覺得，鍛煉是可以讓人享用一生的?！?

為何鍛煉必須超過30分鐘？

人功能鍛煉的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內(nèi)的脂肪開始分解，所以減肥功能一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的，因此，一般功能時間以30至50分鐘為宜，功能時間也不宜太長。

2、聚寶盆居家攻略方法

1、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。

2、俯臥挺身健腰

這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量，15個一組，做三組。

3、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

4、扶墻半蹲健腿

需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。