在鍛煉大軍中，根據(jù)練習(xí)時(shí)間段不同一般可以分為早中晚三個(gè)類型，而晨練又是不少人的習(xí)慣。一般說來早晨并不是非常適宜進(jìn)行鍛煉，當(dāng)然這指的是在植被較多的地方，還有需要注意的事項(xiàng)較多。那么晨練需要注意的問題有哪些？如何晨練對(duì)計(jì)劃有益？

1、晨練注意事項(xiàng)

晨練不宜太早

習(xí)慣上我們晨練習(xí)慣很早就開始，但早上醒來后我們的身體機(jī)能需要一個(gè)適應(yīng)過程，所以醒來后不用立馬下床開始晨練，“懶床五分鐘”可以幫助你的生物鐘適應(yīng)由慢到快的過程。另一個(gè)原因是，時(shí)間過早空氣并不適宜鍛煉，適當(dāng)晚起可以避免這一狀況。

晨練不必太“重”

相較于暮練，晨練的目的比較明確單一，所以我們不需要在早上進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉。而考慮到我們此時(shí)的身體狀況時(shí)，這一建議便尤為重要。早上我們的身體各組織與器官均處于抑制狀態(tài)，大強(qiáng)度功能會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以晨練強(qiáng)度不宜過大，時(shí)間不宜過長，以身體微微發(fā)熱出汗為佳。

晨練要有講究

我們很多人認(rèn)為晨練很簡單。不過常言道一日之計(jì)在于晨，合理的晨練可以給我們美好的一天，而糟糕的晨練也能讓這一天毀掉。早上起來后，建議來一杯涼白開以稀釋血液濃度;晨練之前，也不要空著肚子，一小碗麥片粥能夠可以讓你保持體力。

晨練需要靈活安排

雖然每天都堅(jiān)持晨練令人非常佩服，也是磨練自身意志的一種好方法，不過我們對(duì)于晨練的安排要保有適度的彈性。晨練的目的是喚醒我們的身體，給一天一個(gè)美好的開始。所以，每天根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)晨練的方式與強(qiáng)度，特別是關(guān)注當(dāng)天的空氣狀況，這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)晨練給了你更多新鮮感的同時(shí)，也給了你更多的精力來面對(duì)一天的生活。

2、瑜伽減肥的飲食原則

1、早上空腹練瑜伽

早上練習(xí)瑜伽是減肥最好的選擇，而保持空腹的狀態(tài)，更加有助于消耗脂肪。瑜伽練習(xí)后四十分鐘這樣，大家就可以進(jìn)食早餐了。而早餐最主要要攝入高纖維的食物，不僅能夠提高飽腹感，而且有助于腸道蠕動(dòng)，比如說全麥買包、牛奶、雞蛋。

2、高質(zhì)量瑜伽午餐

一頓高質(zhì)量的瑜伽午餐能夠有效的給身體補(bǔ)充精力，因此，對(duì)于那些喜歡在中午練習(xí)瑜伽的下載而言，你們?cè)阼べぞ毩?xí)后的一個(gè)小時(shí)之外，可增加對(duì)五谷雜糧以及粗糧面條的攝入。同時(shí)飯后吃點(diǎn)水果會(huì)更好一些。

3、晚上瑜伽飲食

大家在晚上做瑜伽的時(shí)候，盡量保證自己處于空腹?fàn)顟B(tài)，并且練習(xí)完瑜伽之后可以喝水，但是不要進(jìn)食任何食物，如果實(shí)在比較餓，就吃根黃瓜，這樣長期堅(jiān)持你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重又了明顯的下降。

如果實(shí)在比較餓，就吃根黃瓜。

瑜伽減肥的誤區(qū)

1、不控制飲食

很多人會(huì)覺得只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，再加上平時(shí)控制進(jìn)食量就可以瘦身，其實(shí)不然，如果你進(jìn)食的是一些高熱量的食物，如飲料、糕點(diǎn)、油炸食品，雖然你吃的量少，但是它本身所含有的熱量特別高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你消耗的熱量，這樣反而會(huì)胖。

2、瑜伽后立刻進(jìn)食

在練習(xí)瑜伽后立刻進(jìn)食，容易對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，特別容易出現(xiàn)消化不良，因此在練習(xí)完后的半個(gè)小時(shí)之外吃才，不會(huì)造成這種情況出現(xiàn)。