對于愛美的女性朋友來說，如何才能擁有窈窕的身材是非常關(guān)心的事情。實(shí)際上每個(gè)妹子都有可能獲得理想的身材，當(dāng)然前提是自己能否有毅力和決定去堅(jiān)持鍛煉。實(shí)際上堅(jiān)持在家里鍛煉就會有效果。那么愛美女性如何瘦腰最有效？做什么簡單功能能瘦腰？

1、有效瘦腰功能

1、在家走動時(shí)加上扭腰動作

平常在家里走動時(shí)，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。

踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。

但太長時(shí)間用這種方式行走，會對腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。

2、利用通勤時(shí)間健走

健走是入門門檻低，功能傷害較低，而且適合大多數(shù)人的功能。

上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。

健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能功能到啰!

3、少搭電梯多爬樓梯

上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。

爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身功能的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。

若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

帶脈是人體唯一的橫行經(jīng)脈，就像一條束腹腰帶環(huán)繞在腰間。由于人體其他經(jīng)脈都是直行的，因此帶脈具有總束諸脈的功能，也就是能約束人體所有行經(jīng)腰間的經(jīng)脈。

帶脈一旦松弛，不只腰開始變寬，肚子也跟著松垮垮，趁著每晚睡覺前，躺在床上，雙手握拳，輕敲腰間2側(cè)，約100-300下即可。利用這個(gè)簡單方法，就能預(yù)防帶脈松弛，長保腰腹纖細(xì)。

破除松弛型小腹必殺技：抬腿緊實(shí)腹肌操

1、取一面紙盒直立于地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側(cè)。

2、雙手叉腰，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

3、右腳跨過面紙盒后放下，小心別把面紙盒踢倒了。

4、抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

5、放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重復(fù)Step2-5的動作。

你可能會懷疑這么簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實(shí)鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

單腳站立時(shí)，包括腹部在內(nèi)的軀干肌群會用力，讓身體穩(wěn)定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著功能到。

抬腿緊實(shí)腹肌操在家就能練習(xí)，不需要昂貴的攻略器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發(fā)現(xiàn)原本松垮垮的肚子一天比一天緊實(shí)，腰、臀、肚的曲線也變漂亮了!

小編溫馨提示：以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭p肥，看似是一件很平常的小事，存在的隱患卻是不容忽視的。小編提醒大家，減肥不是鬧著玩的，一定要謹(jǐn)慎，一定要選對方法，以免給自己的計(jì)劃造成嚴(yán)重的影響。

2、跳繩減肥事項(xiàng)

跳繩能減肥，它是一項(xiàng)相當(dāng)好的減肥功能。能充分鍛煉到下肢，同時(shí)也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的功能。

統(tǒng)計(jì)顯示：一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能功能的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。

跳繩也能減肥嗎？

但是，跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說，容易對腿部關(guān)節(jié)造成功能損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧功能，同時(shí)掌握跳繩的動作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會更佳。

跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實(shí)，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理計(jì)劃。由此可見，跳繩減肥真可謂說牽一發(fā)而動全身。

跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美功能，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。但是，很多人都擔(dān)心跳繩減肥會讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的人跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺垂δ芏茧y長肌肉的，也有少數(shù)人是稍功能就長肌肉。所以選擇減肥功能要根據(jù)自己的情況而定。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看。

跳繩的最佳時(shí)間

注意飯前、飯后一小時(shí)都是不可以進(jìn)行跳繩功能！跳繩是特別適宜秋冬季的大眾攻略功能，而且對女性尤為適宜。

從功能量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳攻略舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無氧功能！

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧功能。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個(gè)人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動作熟練之后，功能了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時(shí)間。

跳繩后的拉伸功能非常重要

跳繩后的拉伸動作是很重要的。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸功能。但是現(xiàn)在做的時(shí)候，每個(gè)動作堅(jiān)持15-30秒。還有，可以加多幾個(gè)難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等。

再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常。

防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)

首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

最后要做好充分的熱身功能，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

跳繩的正確方法

首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。