經(jīng)常攻略對身體有很大的好處，但是經(jīng)常會(huì)有人出現(xiàn)肌肉酸疼的情況，當(dāng)然不同的人導(dǎo)致肌肉酸痛的原因是不一樣的，特別是那些長期沒有功能的人劇烈功能后第二天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)？肌肉酸痛如何快速恢復(fù)？

1、熱敷恢復(fù)法

操作方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度為宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分鐘為宜，4-6小時(shí)一次，直至肌肉酸痛感消除。

功效：熱敷是通過熱量使血管擴(kuò)張，加速局部血液微循環(huán)，進(jìn)而使肌肉松弛，促進(jìn)積聚的乳酸溶解，達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。

熱敷時(shí)間：肌肉酸痛只適合在鍛煉后期出現(xiàn)了肌肉酸痛時(shí)使用，而不是在鍛煉后，癥狀沒有出現(xiàn)時(shí)。

2、按摩恢復(fù)法

操作方法：根據(jù)具體部位，如手臂，可沿著肱二頭肌，肱三頭肌等肌肉的走向推按，力度適中就行，一次10分鐘。

按摩時(shí)間：按摩處理肌肉酸痛一般在鍛煉后48小時(shí)后進(jìn)行，鍛煉后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效：按摩順著肌肉走，是沿著經(jīng)脈疏通肌肉中乳酸，促進(jìn)其分解，從而使肌肉快速恢復(fù)到正常狀態(tài)。

3、有氧功能恢復(fù)法

操作方法：鍛煉12小時(shí)后，慢跑、快走一段時(shí)間（不設(shè)限，以舒適為度）；對肌肉酸痛位置進(jìn)行拉伸，一只手攀住固定物，，以一條腿為支撐，保持不動(dòng)，另一條腿的膝關(guān)節(jié)向上彎曲，此時(shí)另一只手抓住腳踝向上拉，保持30秒左右。

功效：快走、慢跑、拉伸都是加快酸痛處血液循環(huán)來緩解肌肉酸痛癥狀的。

4、飲食恢復(fù)法

鍛煉身體消耗的能量是巨大的，在鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充了能量以后，肌肉酸痛也會(huì)恢復(fù)得更快，一般以補(bǔ)充碳水化合物為主，這類食物可分為蛋白質(zhì)類和水果蔬菜類。

蛋白質(zhì)類的食物：雞蛋、花生、金槍魚、大豆等豆制品、牛奶及奶制品等。

水果蔬菜：西紅柿、蘋果、白菜、芹菜等。

5、如何避免肌肉酸痛

1.事前預(yù)防熱身：適當(dāng)?shù)臒嵘恚屔眢w做好功能的準(zhǔn)備；

2.循序漸進(jìn)首先，找到一個(gè)最適合自己的功能。根據(jù)你的體力、計(jì)劃狀況，以及鍛煉目標(biāo)決定。

其次，適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)你的肌肉功能。

制定好計(jì)劃后，最重要的就是循序漸進(jìn)，慢慢增加功能的強(qiáng)度或延長功能時(shí)間。通過增加全身的功能能力來避免下次功能時(shí)的肌肉酸痛。

如果不知道如何制定一個(gè)好的功能計(jì)劃，求助于攻略教練吧，讓他幫你制定一個(gè)屬于你的最佳方案。