很多人平時都有功能的習(xí)慣，很多功能都是屬于有氧功能，有氧功能對身體是有好處的，而且減肥效果也很好，但是大家在做有氧功能的時候有很多要注意的地方，很多人都不知道有氧功能什么時候開始消耗肌肉，那有氧功能多久開始消耗肌肉？有氧功能怎么做才不會消耗肌肉？

1、多久開始消耗肌肉

進(jìn)行2個小時的有氧功能，會消耗掉體內(nèi)90%的白氨酸，而白氨酸對肌肉生長起著非常重要的作用，所以有氧功能進(jìn)行過量的話，不但不能增加肌肉，反而會消耗肌肉，造成代謝率下降。再者，過度鍛煉還容易造成肌肉拉傷。

2、做多久合適

在進(jìn)行有氧功能的時候，身體內(nèi)貯存的脂肪會當(dāng)做燃料被消耗掉，同時血液，肌肉和肝臟中的糖元也會被消耗，適度的進(jìn)行有氧功能，身體消耗掉的大多是糖元，肌肉消耗開始加速，有氧功能的時間控制在40分鐘到45分鐘最合適。

3、降低功能強(qiáng)度避免消耗

有氧功能過量，強(qiáng)度過大，在消耗脂肪的同時會將肌肉中的糖元一起消耗掉，肌肉會處于分解狀態(tài)，所以在功能的時候會消耗掉一部分肌肉，如果功能強(qiáng)度一直在增加，身體中的脂肪，糖元和蛋白質(zhì)就會被當(dāng)成能量大量消耗掉，所以要避免肌肉消耗的現(xiàn)象出現(xiàn)，要注意適當(dāng)降低功能強(qiáng)度，這樣才能減少肌肉消耗。

4、減少時間避免消耗肌肉

有氧功能雖然是一種有效的脂肪消耗辦法，但是長時間的鍛煉消耗掉的除了脂肪還有肌肉，一天當(dāng)中有氧功能超過一小時的時候，人的力量就會逐漸下降，肌肉萎縮，所以要避免肌肉消耗的現(xiàn)象，要適當(dāng)減少有氧功能的時間。

5、解析有氧功能的小竅門

1.功能前先測試功能強(qiáng)度。有氧功能時功能強(qiáng)度由最大功能心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計算公式：最大心率的60%～85%。

如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。

2.功能中自測功能強(qiáng)度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧功能狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。

3.鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧功能的強(qiáng)度。

4.不要和比自己功能能力強(qiáng)的人一起鍛煉。功能強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧功能，而你在做缺氧功能。

5.每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。

如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧功能，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于1小時;如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時不可時快時慢、時動時停，整個鍛煉都應(yīng)處于恒速的功能狀態(tài)。

6.從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時間應(yīng)選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。功能中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖。

7.不可用延長每次鍛煉時間來減少鍛煉頻度。鍛煉頻度過少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長時間鍛煉也容易損傷身體。

8.不要為了鍛煉而鍛煉。當(dāng)身體有病，如感冒、發(fā)燒時硬要堅持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會做有氧功能，而且對身體十分不利。此時應(yīng)停止鍛煉，充分休息。嚴(yán)重失眠、渾身乏力時也不宜功能。而任何工作忙、家務(wù)繁重、社會活動多都不適停止鍛煉的理由。