對于慢跑、快跑以及快走（競走）這三項功能大家都非常熟悉，一般日常我們鍛煉的都是慢跑。在功能功效上，這三者基本上都具有減肥瘦身的效果，而且堅持鍛煉效果都會比較好。那么慢跑快跑和快走哪個更燃脂？哪些跑步形式減肥最有效？

1、慢跑的正確方式

很多人認為靠劇烈功能可以減肥，其實這不太科學。因為人在劇烈功能時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細胞的能力降低。減肥應該采取有氧功能，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要堅持，有助于燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧功能。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，只起到軟件和保健的作用，對減肥作用不大。

至于慢跑，它也是有氧功能，可以達到減肥效果。慢跑屬于簡易的有氧功能，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)功能30分鐘之后才開始，所以跑步功能需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。

慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身功能，跑后拉伸，每周堅持2-3次，每次30分鐘最好，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內(nèi)。慢跑的步幅和步頻大概在150-160 步/分鐘左右，同時注意呼吸頻率的調(diào)整。

慢跑的好處

1、消耗熱量

一小時內(nèi)所消耗的熱量，輕松功能的狀況420卡(體重約120磅的你)；588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

規(guī)律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。

3、增進心肺功能

持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力。

4、代謝排毒

規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。

5、減輕心理壓力

處于競爭激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態(tài)。

6、提高生活品質(zhì)

計劃是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有計劃的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進身體計劃的不二法門。

慢跑一小時能消耗多少卡路里

跑一小時能消耗多少熱量？不同的人不一樣，影響能量消耗的因素很多。一般來說慢跑的話每小時消耗400卡，快跑的話每小時消耗250卡。

以上就是慢跑的好處和一小時消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和頻率，減肥效果也很好。

2、功能減肥方式

按照“功能金字塔”理論，我們?nèi)粘Ｉ钪械墓δ芸梢苑譃椋荷钚螒B(tài)的體能活動、伸展功能、有氧功能(休閑功能)、肌肉適能功能和靜態(tài)活動這五類。下面編輯教你哪些功能最減肥，怎樣保持“動態(tài)”的生活，增加我們功能的次數(shù)和時間，促進減肥。

第一類：生活形態(tài)的體能活動

在我們的日常生活中，生活形態(tài)的體能活動占用了大量的時間，包含走路、爬樓梯、做家務事、上下班、上街、辦事、購物騎單車、園藝活動等。普通白領(lǐng)上下班每天都會花費1-2個小時，所以如果不特意做有氧功能和休閑功能的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機會了。

編輯建議：這些生活形態(tài)的體能活動盡量每天多做幾次，強度適度就好，每天花費在這些活動上的時間累積30分鐘以上。

比如下班可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時間；時間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家后做做家務、收納衣物和家居用品，既能功能，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情！

第二類：伸展功能

近些年，瑜伽功能越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等都屬于伸展功能，通過一些特定的拉伸動作和呼吸節(jié)奏，達到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展功能，特別是減肥瑜伽。

編輯建議：練習瑜伽等伸展功能時，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習。強度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習6-10項伸展動作，每個動作堅持30秒，停留3-5個呼吸。

第三類：有氧功能和休閑功能

有氧功能的減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧攻略操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機、滑步機、打太極拳等。

在有氧功能時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧功能能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

休閑功能主要是體育功能項目，大多數(shù)是球類功能，如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性質(zhì)。

編輯建議：有氧功能和休閑功能，每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。強度因人而異：20-30歲，功能時心率應維持在140次/分左右，40-50歲，功能時心率應維持在120-135次/分，60歲以上的人功能時，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次持續(xù)20分鐘以上。長期堅持，能夠有效減少脂肪，加強身體的協(xié)調(diào)能力、增強免疫能力，預防疾病。

第四類：肌肉適能功能

很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓練等功能方法，都是肌肉適能功能，目的是鍛煉肌肉。很多聚寶盆朋友在攻略房內(nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身材更完美。在減掉多余脂肪后，持續(xù)鍛煉肌肉，讓肌肉變得發(fā)達。

減肥的關(guān)鍵其實并不是體重減輕，而是減脂。很多朋友剛開始減肥的時候，體重下降明顯，就以為自己減掉了很多脂肪，其實減掉了很多是水分。有過功能減肥經(jīng)驗的朋友就知道，有時候體重不降反升，但是腰部線條和手臂線條確實變得更好了，曲線明顯，這是因為功能減掉脂肪的同時，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會出現(xiàn)感覺身材變好，但是體重沒降的情況。

編輯建議：肌肉適能功能每周鍛煉2-3天，強度要略超過肌肉的負荷，每次鍛煉1-3組功能，每組8-12次。最好可以在專業(yè)攻略教練的指導下進行訓練。

第五類：靜態(tài)活動

坐在書桌前上網(wǎng)、打電動，或是坐在沙發(fā)上看電視，都是靜態(tài)活動。久坐不動，不僅增加患腰椎疾病的幾率，還容易造成脂肪堆積。

編輯建議：盡量縮短靜態(tài)活動的時間，不要連續(xù)60分鐘都坐著不動。上網(wǎng)、看電視的時候可以每30分鐘就站起來走動，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠眺，讓眼睛休息一會兒。

養(yǎng)成計劃的生活習慣，有利于減肥。以上這幾類功能，39減肥編輯都給出了詳細的功能建議，希望減肥的網(wǎng)友們能夠真正下定決心，長期堅持，相信一定會收到顯著的減肥效果哦！