很多女生男生都喜歡肌肉男，女生希望自己的男朋友擁有八塊腹肌，男生希望自己能夠擁有腹肌，這樣才能找到一個美麗漂亮的女朋友，擁有肌肉的聚寶盆是力量的象征，大家都喜歡看肌肉男，那么八塊腹肌的鍛煉方法有哪些？吃什么可以練肌肉？

1、8塊腹肌的鍛煉方法

一、頻率

每隔一天練一次腹肌。在數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4 個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。

二、重量

腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

三、狀態(tài)擺正

練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_到徹底力竭，每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直，練腹肌時不要把背拱起而是胸部應稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

四、懸垂舉腿

做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將 完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕耸蔷毟辜　６皇怯媚隳茏龅娜魏畏绞桨淹忍?。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

五、坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣， 腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然 后控制著。控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導致下背部 損傷。隨著腹肌越來越疲勞， 可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

六、仰臥抬腿卷縮上

起始姿勢平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

七、呼吸

呼吸方法向前卷縮時吸氣，回落時呼氣。 注意要點向前卷縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。

2、吃這些長雞肉

第一、多吃優(yōu)質(zhì)肉類，平時要多吃優(yōu)質(zhì)的肉類，什么是優(yōu)質(zhì)的肉類？就是含營養(yǎng)成分高，脂肪少的肉類，如：雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等。

第二、攝取足夠的蛋白質(zhì)，可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉，所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質(zhì)。

第三、維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質(zhì)的同時，也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果，使身體得到全面的營養(yǎng)吸收，才能使人體達到最佳的狀態(tài)。

第四、攻略鍛煉以后要及時補充水分，因為在攻略鍛煉的時候，身體會揮發(fā)大量的汗水，此時應該及時補充身體必須的水分，以免造成脫水的現(xiàn)象。