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跑步多久開始燃燒脂肪?跑步減肥多久見效?[多圖]

聚寶盆軟件 2019-11-26 16:37 跑步減肥脂肪

跑步或者是其他功能,要多久才開始燃燒脂肪呢?跑步一個月能夠瘦多少斤呢?功能是一個循序漸進的過程,不能一蹴而就地達到減肥效果。堅持下去一定會看到希望的哦,而且等你的身體已經(jīng)習(xí)慣了功能后,就會一直想要功能下去,停下來就會覺得不舒服,所以堅持才是王道。

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1.跑步時間30分鐘以上

持續(xù)功能30分鐘以上才會開始消耗脂肪,這個道理大家應(yīng)該都知道,之前消耗的知識糖分或者水分。所以建議跑步減肥的朋友們,選擇慢跑,并且至少在30分鐘以上。

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2.功能強度75%左右

大家對這個強度的概念應(yīng)該比較陌生,可以通過每分鐘的脈搏數(shù)來選擇適當?shù)呐懿剿俣?,當然還有更簡單的方法,一般功能APP里就有你的跑步強度,男生控制在8到10千米/小時,女生控制在6到8千米/小時即可。

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3.跑步減肥效果

每周堅持3到4次慢跑功能,每次持續(xù)跑時間保持在30到40分鐘,一周時間大約可減少2至4斤。當然減重并不是減肥的唯一標準,標準的體脂,勻稱的肌肉線條才是計劃減肥的標準,長期慢跑正好有助于達到這些標準哦。

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