很多人剛去攻略房的時候總是快樂滿滿，抱著“我會瘦”或者“我會成為肌肉男”的想法走進攻略房，可是熱情總是只有一段時間的保鮮度，當熱情殆盡的時候，也許你去攻略房的頻率就會逐漸減少，甚至到后來也懶得去了。攻略好處很多，但該如果堅持攻略呢？

1、啞鈴攻略的好處

（1）減脂：啞鈴攻略目的旨在減脂時建議鍛煉過程中每組動作盡可能多做，采用“輕重量、高頻率”的方式。長期堅持啞鈴攻略可以減去身體多余脂肪、修飾身體線條，使身材看上去更勻稱。

（2）增?。簡♀徆ヂ阅康闹荚谠黾r建議不要選擇過輕的啞鈴，這樣對肌肉達不到刺激的作用也變沒有增肌的效果，同時每組動作間隔時間不宜過長，動作也不宜過快。長期堅持啞鈴攻略可以使肌肉結實，增加肌肉耐力。

2、常改變攻略計劃

一成不變的東西總是讓人難以堅持，攻略也一樣。所以建議每隔幾個月就根據(jù)當下的身體情況改變一下攻略計劃，盡量讓自己的攻略計劃保持一個新鮮度，這樣才能提高攻略的積極性。

3、確保休息和恢復

攻略的時候需要消耗大量的體能，如果沒有休息好你會感覺功能起來渾身無力，當人感到疲憊的時候興趣和積極性也會受到很大的降低，所以一定要保證充足的休息，才能在鍛煉的時候更加精神充沛。長時間的攻略鍛煉也需要一定的時間讓過度訓練的肌肉得到休息，要知道疲倦的肌肉也是不會再增長的。