如今人們口中常說的“穿衣顯瘦，脫衣有肉”才是真正的好身材。女人要有胸，打造前凸后翹的S形身材；男人要有胸肌，飽滿寬闊的胸肌儼然已經(jīng)成為男人可愛的標志。那么很多人就會問了，啞鈴能練出胸肌嗎？是可以的，啞鈴練胸肌是攻略愛好者的不二之選。

1、啞鈴可以練出胸肌

用啞鈴是可以練出胸肌的。胸肌一般指的是胸大肌，但根據(jù)不同動作鍛煉的不同肌肉位置，可以分為上胸、中胸、下胸，或者分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)。所以在你想要練出胸肌前，要弄清楚你是想要專攻哪一個位置的肌肉還是想讓整個胸大肌發(fā)達起來，或者說是想要增加胸肌的厚度。當你弄清楚你的需求之后就可以針對需求制定鍛煉計劃。

2、啞鈴練胸肌的方法

這里介紹幾個大家常見的啞鈴練胸肌的方法。

（1）啞鈴平臥推：平躺在凳子上，雙腳踩實地面，雙手緊握啞鈴手心穿外，將啞鈴舉起 ，手臂伸直置于胸部正上方；然后用力控制啞鈴，屈肘，肩部打開，有節(jié)奏降下啞鈴直至胸部；接著以劃弧的形狀向上推舉啞鈴，回到原位完成一組動作。

（2）啞鈴上斜推：調(diào)高凳子的傾斜度但角度不宜過大，躺在傾斜的凳子上，雙腳踩實，雙手各握一個啞鈴置于胸部上方；然后緩慢彎曲手臂，重量下壓至胸部水平；接著胸部發(fā)力，將啞鈴推起來，知道兩個啞鈴相碰即完成一組動作。

3、練胸肌還需要注意

除了正確的啞鈴鍛煉方法，在增肌期間還要注意睡眠和飲食。

（1）睡眠：為了可以有效的增長肌肉，良好的睡眠不能少，因為在充足的睡眠期間能促使身體分泌足夠的生長激素幫助增肌。

（2）飲食：多吃肉、魚、豆、蛋、奶等蛋白質(zhì)含量高的食物，還要多吃新鮮的水果和蔬菜，盡量做到少食多餐，飲食清淡。