現(xiàn)在去攻略房攻略的女生也越來越多，但是每個人去攻略房攻略的目標可能不一樣，有的人是為了更好的身體，有的人是為了減肥，其實，不管為了什么原因，我們?nèi)スヂ远甲詈孟纫鲆粋€攻略的計劃，不然可能白白耗費了時間還達不到自己想要的效果。

1、一周去三次攻略房

    多數(shù)去攻略房攻略的女生都是平時上班時間比較緊的人，由于平時工作有時間限制，所有大家一般都是下班之后或者雙休去攻略。其實我們也沒有必要天天往攻略房跑，因為攻略本就是一個循序漸進的過程，不論是單純的為了減肥還是為了強身健體，攻略都是一個長期的訓練過程，所以一周去三次就可以了。

2、變速跑半小時減脂

    每次我們?nèi)スヂ苑渴紫茸龅牡谝患虑榫褪巧吓懿綑C上跑一會兒，大多數(shù)人都是跑二三十分鐘的，而且大多數(shù)人都是勻速跑，然而其實勻速跑減脂的效率并不是很高，一般最好是變速跑，變速跑減脂效率更高。變速跑其實是分幾個階段的，首先我們要用一個8分鐘快走進行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

3、拉伸功能半個小時

    而我們跑完步之后也不能就這樣簡單的歇會就結(jié)束了一次鍛煉，跑完步之后最好還要做一些拉伸功能。在攻略房，一般都有拉伸器材，一般不論什么拉伸功能，我們可以按照總共三組，一組15到20次這樣來做。拉伸功能做半小時就可以了，如果攻略房還有一些其他的活動，比如瑜伽之類的，也可以參加一下。