剛開始攻略的人都會有一種相同的體驗，那就是在鍛煉后的幾天里，身體感到十分地酸痛，而剛練腹肌的人也會覺得腹部的肌肉疼痛難已，有時候腰也會疼，人們經(jīng)常稱這種現(xiàn)象為“長肌肉”，練腹肌當(dāng)然會使腹部的肌肉成型，最終變成線條分明的六塊或八塊腹肌，那么，為什么練腹肌后會肚子疼呢？

1、強度過大

人體一般在進行鍛煉后，肌肉都會出現(xiàn)酸痛的情況，特別是剛開始練腹肌的時候，腹部的肌肉會因為強度大的功能而拉傷，造成疼痛。而練腹肌腰疼，可能就是在做仰臥起坐的時候拉扯到了腰部的肌肉，造成腰部疼痛。一般練腹肌后的幾天，疼痛感十分明顯，可以適當(dāng)減少功能量或功能強度。

2、合理休息

如果在練腹肌后肚子實在疼痛，那就可以適當(dāng)休息一下，來緩解疼痛的狀況，反正腹部酸痛會影響鍛煉，還不如休息好，讓肌肉恢復(fù)正常的狀態(tài)再來進行鍛煉，這樣不會影響到鍛煉的效果。

3、注意強度

剛開始練腹肌的時候，不要一下子做強度大的功能，練腹肌是一個循序漸進的過程，可以先做一些強度較小的功能，然后再進行負重訓(xùn)練，慢慢練才能練出完美的線條美。練腹肌也不要天天練，欲速則不達，最好是隔一天或兩天進行，這樣練出的肌肉質(zhì)量會更好。