深蹲是一種對腿部鍛煉效果極好的攻略方式，而且這種攻略對環(huán)境需求較小，適合很多人，因此深受很多人的喜愛。但是深蹲訓(xùn)練也有許多需要注意的地方，攻略方式不當(dāng)對計(jì)劃也是非常不利的。下面就來詳細(xì)了解深蹲訓(xùn)練的具體方法，以及深蹲鍛煉需要注意的地方吧。

1、訓(xùn)練方法

進(jìn)行深蹲最開始的站姿非常重要，會(huì)直接影響整個(gè)深蹲訓(xùn)練的效果。在站立的時(shí)候，雙腳自然打開，距離略比肩寬，較尖自然打開，大約呈30°角，身體挺直站立。下蹲的時(shí)候上身不可彎曲，需要隨著下蹲動(dòng)作微微向前傾斜，臀部向后延伸，雙眼目視前方，膝蓋彎曲的方向與腳尖一致。下蹲到大腿上面處于水平狀態(tài)，或者略低于水平狀態(tài)即可，然后還原站姿狀態(tài)。

2、注意事項(xiàng)

在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，眼睛不宜亂看，需要目視前方，這是為了保證頸椎、脊椎處于正常狀態(tài)，而且眼睛對身體平衡的影響較大，會(huì)影響鍛煉的效果。在進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候，不宜負(fù)重過大，合適即可，而且負(fù)重物不可直接壓在關(guān)節(jié)、骨骼上，這樣會(huì)對骨骼、關(guān)節(jié)造成較大的傷害，最好壓在柔韌的肌肉上。

3、危害須知

進(jìn)行深蹲鍛煉雖然對身體有很多的好處，但是也可能會(huì)對計(jì)劃但危害。深蹲鍛煉對關(guān)節(jié)的磨損情況較大，因此深蹲鍛煉不宜過量，也不宜過于頻繁，一旦對膝蓋造成磨損傷害，是不可逆轉(zhuǎn)的。進(jìn)行深蹲鍛煉時(shí)動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則不僅肌肉的鍛煉效果不好，而且還會(huì)對骨骼造成較大的影響。