現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，大家都會進(jìn)行一些攻略跑步之類的活動，但是很多人跑步之后容易出現(xiàn)小腿疼痛的感覺，這種情況該怎么辦呢？

1、飲食方面補(bǔ)鈣

身體本身缺鈣，跑步過程也可能會引起骨頭疼，所以要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物，像豆腐制品、奶制品、蛋類、蝦皮等。

2、平時進(jìn)行按摩

按摩能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉的放松，跑步出現(xiàn)骨頭疼，可以視具體情況來對其周圍肌肉部位進(jìn)行按摩揉捏，一般建議咨詢專業(yè)醫(yī)生后再進(jìn)行。

3、嚴(yán)重就醫(yī)檢查

跑步后出現(xiàn)骨頭疼，一般的話休息幾天就能緩解，但是如果疼痛比較強(qiáng)烈或是持續(xù)時間長，建議要及時的就醫(yī)檢查，來排除其他疾病的可能。

4、鍛煉小腿肌肉

因?yàn)樾⊥燃∪馊菏歉街谛⊥裙穷^上的，所以想要避免和緩解跑步出現(xiàn)的骨頭疼，可以適當(dāng)?shù)淖鲂⊥燃∪馊旱腻憻?，增?qiáng)小腿肌肉力量。

1、單腳跳十字：原地單腿站立，屈膝像前、后、左、右等連續(xù)跳動，如同一個“十”字形狀，在連續(xù)跳10-15個連續(xù)動作后，休息幾分鐘再換腿重復(fù)動作。

2、提踵練習(xí)：練習(xí)時，原地站力，兩個膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。

5、需減少功能量

在再次進(jìn)行跑步時，要適當(dāng)?shù)臏p少跑步的功能量和功能強(qiáng)度，最好以短時間、低強(qiáng)度為主。然后再慢慢的增加功能強(qiáng)度，以免因突然再次功能又引起骨頭疼。

6、避免跑步疼痛

1、在跑步前做好充足的熱身功能，能較好的避免功能傷害的出現(xiàn)，像膝蓋、小腿、腳踝等跑步中常用的部位建議重點(diǎn)的進(jìn)行熱身，一般熱身時間在10-20分鐘，讓身體微微發(fā)熱。

2、掌握好正確的跑步姿勢，選擇正確的場地進(jìn)行跑步，跑步時穿彈性比較好的鞋子，都是能減少對小腿肌肉和骨頭的沖擊，避免跑步出現(xiàn)骨頭疼的現(xiàn)象。

3、不要突然的增加功能量，特別是之前沒有什么鍛煉基礎(chǔ)的下載，可以從小的功能強(qiáng)度慢慢的增加，減少局部負(fù)荷功能時間，避免身體身體關(guān)節(jié)骨頭造成過大負(fù)荷。

4、日常飲食中，要注意營養(yǎng)的均衡，可以適量多吃些含鈣質(zhì)豐富的食物。

7、跑步最佳食物

香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過去十多個小時，你的能量儲備不高。南?！た死伺拷ㄗh，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)功能員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時食用。

漿果：經(jīng)過跑步這樣大功能量鍛煉后，你的雙腿可能感覺酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。

花菜：花菜被稱為“營養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南?！た死伺拷榻B，這些都是功能中保持巔峰表現(xiàn)和計劃的關(guān)鍵元素。

低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的功能，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對鍛煉后肌肉生長和恢復(fù)都非常有益。

瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類食品都是很好的選擇。

三文魚：三文魚也是良好的蛋白質(zhì)來源，而且包含很多有利于心臟計劃——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧功能的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。