大家都知道功能減肥效果好，很多人都會選擇功能減肥，也知道功能時間要在三十分鐘以上才會有減肥效果，這也是經(jīng)科學證實的。那為什么功能減肥必須達到三十分鐘才行呢？不能是十分鐘，二十分鐘嗎？

1、30分鐘功能減肥效果好

凡是習慣做有氧功能的人都知道，進行“有氧功能”必須持續(xù)30分鐘以上才有效。但是，為什么是“30分鐘”呢？日本知名攻略教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類（碳水化合物），功能時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而“30分鐘”正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。

此外，做有氧功能時，左右燃脂狀況的不是時間，而是“負荷量”。負荷量大（令人氣喘吁吁）的有氧功能，主要是消耗醣類、負荷量?。ㄉ晕⒓涌旌粑俣?，還能與旁人說話）的有氧功能，則是消耗脂肪。

20分鐘有氧功能　有燃脂的效果

建議，只要做20分鐘的有氧功能，就可達到燃脂的效果。即使功能5分鐘后，休息一下，再功能5分鐘，仍可達到功能20分鐘的效果。

2、輕快走路法減肥效果好

至于做什么類型的有氧功能才有減脂效果？日本知名攻略教練中野?詹姆士?修在所著的《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧功能即是“輕快走路法”，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。

為什么是“走”，而不是“跑”？原來，“走”和“跑”的時速界線是8公里。以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提升時速，一開始還沒什么問題，但當時速超越7公里后，就會發(fā)現(xiàn)這已是走路的極限，用跑的還比較輕松。

每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：“時速7～8公里”。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕松的跑步速度。

輕快走路法，比跑步消耗更多熱量

“時速7公里”是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕松的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在“時速7公里”的前提條件下，“走路”比“跑步”更能消耗熱量。

進行“輕快走路法”，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這么一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧功能差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量！

3、功能分成有氧無氧

首先，我們應該先了解“功能”對瘦身的意義。功能可分為有氧功能（游泳、慢跑、打球、跳舞、騎腳踏車等）和無氧功能（重力訓練、仰臥起坐等），前者可以增強心肺功能，后者主要是鍛鏈肌肉耐力。進行有氧功能的時候，我們可以較順暢、規(guī)律地呼吸，而進行無氧功能的時候，呼吸沒有固定的節(jié)奏，還可能常常喘氣。

不過，無論是有氧功能還是無氧功能，都有助于增加肌肉功能，而“肌肉”在減重過程中扮演的角色非常重要。只要正確鍛鏈肌肉，就不必特別拘泥于跑步機上的熱量消耗數(shù)字；因為，肌肉功能力增強的好處，是不會顯示在攻略器材上的。

功能可以增強肌肉功能、提高體溫、促進血液循環(huán)，這些對于減重都有幫助。

體溫上升好處多　脂肪燃燒效率增加

擅長減重塑身的中醫(yī)生張若偉表示，肌肉除了維持人體的姿勢、幫助我們活動之外，還有一個許多人不知道的作用─提高體溫。功能一段時間之后，肌肉功能提升，肌肉量增加而且變得結實，體溫就會跟著上升。體溫每上升攝氏1度，基礎代謝率會隨之提升約12%，體內的生長激素分泌量也會增加，而生長激素可以分解脂肪、幫助燃燒脂肪。

功能之后，由于肌肉受到鍛鏈、體溫升高，血液循環(huán)也獲得改善，透過一連串生化反應，脂肪的“燃燒效應”可以長達約12個小時。因此，大家看到跑步機上熱量消耗的數(shù)字雖然不多，但并不代表對減重沒有幫助。只要維持正確的功能習慣，“連睡覺都在瘦”確實是有可能的！

想要讓身體快速進入燃燒脂肪的階段，建議先進行無氧功能再進行有氧功能。

4、無氧有氧功能結合好

不過，現(xiàn)代人生活忙碌，怎樣的功能方式才能增加瘦身效率呢？張若偉中醫(yī)生建議，不妨將無氧功能、有氧功能交替進行，可以更快速達到功能效果，燃燒脂肪的效率也更高。

由于無氧功能以鍛鏈瞬間爆發(fā)力的“快肌”群為主，容易刺激生長激素的分泌，因此，先進行無氧功能后，再進行5~10分鐘的有氧功能，體內脂肪就會開始燃燒，減重效果可謂是事半功倍。這里就教大家一個“無氧+有氧”的功能方法：跑步機30分鐘功能。

每次使用跑步機之前，將時速設定在8公里，并且連續(xù)跑5分鐘。此時的跑步速度較快，跑起來會很喘、無法順暢呼吸，算是無氧功能。完成后，再將時速調整成5公里，繼續(xù)跑5分鐘，這時候是可以順暢呼吸的慢跑，算是有氧功能。結合這兩種跑法，就是一次“無氧+有氧”的循環(huán)。

按照這樣的方式，連續(xù)進行3次循環(huán)，功能時間總計30分鐘，今天的瘦身功能訓練就完成了。這個方法看起來雖然簡單，減脂效果卻很好，可以幫助大家瘦得更輕松！

5、計劃飲食正常作息

另一方面，張若偉中醫(yī)生提醒，瘦身的目的是要減去脂肪、增加肌肉，才會瘦得計劃又有效。千萬不要利用不吃晚餐、不吃淀粉等不當方法減重，否則很可能只是減掉肌肉，復胖后卻補上肥肉，永遠都在減重和復胖的惡性循環(huán)中打轉，那就得不償失了。除了功能，也別忘了搭配計劃飲食、保持正常作息，瘦身效果才會又快又持久！