女性懷孕之后，會有諸多的注意事項，首先就是飲食方面，飲食要均衡，保證胎兒能順利的吸收到營養(yǎng)；其次要注意功能，女人懷孕期間要適量的做一些功能，這樣有助于胎兒的降生，所以女人懷孕一定要特別的謹(jǐn)慎。那么孕后期要做什么事？孕后期有什么飲食禁忌？

一、孕后期要做什么事

1、盤腿而坐

盤腿而坐的小動作可以有效鍛煉準(zhǔn)媽媽背部的肌肉，增強肌肉的彈力，也可減輕準(zhǔn)媽媽的疲勞感;同時可以令下肢的血液循環(huán)得到良好的改善，這樣令雙腿在分娩的時候也能夠很好地打開;盤腿而坐還可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽骨盆的打開，要知道，骨盆的靈活性在分娩的時候是非常重要的，寬松的骨盆可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽順利自然分娩。

從進(jìn)入孕晚期開始，準(zhǔn)媽媽就可以每日練習(xí)盤腿而坐，先保持后背挺直，然后坐下，雙腿彎曲，讓腳掌相對，保持姿勢十分鐘到十五分鐘時間，每日可重復(fù)練習(xí)。對于有些盤腿而坐有困難的準(zhǔn)媽媽們，可以慢慢嘗試，先堅持幾分鐘，逐漸延長時間，避免拉傷筋骨。

2、下蹲鍛煉

下蹲的功能鍛煉可以增強準(zhǔn)媽媽的腿部力量，能夠有效減輕媽咪們在分娩時的痛苦。經(jīng)常做下蹲的小動作，還可以預(yù)防準(zhǔn)媽媽在分娩時的會陰撕裂或出現(xiàn)出血癥狀。

下蹲動作非常簡單方便，從孕晚期開始準(zhǔn)媽媽可以每天堅持練習(xí)。最開始可以先扶著椅子來練習(xí)，將雙腿稍微分開，令背部保持挺直，雙手扶著椅子，雙腿向外分開并開始下蹲，從半蹲開始，慢慢熟練后可以全蹲。注意練習(xí)下蹲動作時，一定要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，動作不要太快，否則很容易頭暈眼花喔!練習(xí)歸練習(xí)，準(zhǔn)媽媽還是要以安全為主。

3、雙腿向外而坐

準(zhǔn)媽媽在分娩的時候，骨盆擴張得越是充分，那么，分娩的疼痛就會越小，所以，準(zhǔn)媽媽在孕晚期要適當(dāng)進(jìn)行擴張骨盆的功能和鍛煉，這樣可以有效促進(jìn)順利分娩的進(jìn)行?？梢試L試雙腿向外而坐，與盤腿而坐剛好相反!

準(zhǔn)媽媽首先坐在床上，將雙腿分開，一只腿開始向外側(cè)擴展并呈現(xiàn)彎曲狀，讓腳與腰部和臀部在一條直線上，另一只腿也是如此，最終要將雙腳與臀部在一條直線上面，并保持十分鐘到十五分鐘的時間。每日可反復(fù)重復(fù)練習(xí)。最開始做有些難度的準(zhǔn)媽媽們，可以循序漸進(jìn)地練習(xí)，不要一次性讓腿彎曲到底。

以上這幾項小功能，均是可以鍛煉孕婦的骨盆、雙腿以及背部的力量的功能，非常簡單方便，在家就可以自行完成。只要在孕晚期每天堅持做半個小時，對于順產(chǎn)自然分娩非常有幫助，可以讓你在分娩時減少很多痛苦，趕緊練習(xí)起來吧!

二、孕后期飲食禁忌

1、飲食要以量少、豐富、多樣為主，一般采取少吃多餐的方式進(jìn)餐，要適當(dāng)控制進(jìn)食的數(shù)量，特別是高蛋白、高脂肪食物，如果此時不加限制，過多地吃這類食品，會使胎兒生長過大，給分娩帶來一定困難。

2、脂肪性食物里含膽固醇量較高，過多的膽固醇在血液里沉積，會使血液的黏稠度急劇升高，再加上妊娠毒素的作用，使血壓也升高，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)高血壓腦病，如腦出血等。飲食的調(diào)味宜清淡些，少吃過咸的食物，每天飲食中的鹽量應(yīng)控制在7克以下，不宜大量飲水。

3、孕婦應(yīng)選體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品，避免吃體積大、營養(yǎng)價值低的食物，如土豆、紅薯，以減輕胃部的漲滿感。特別應(yīng)攝入足量的鈣，孕婦在吃含鈣豐富食物的同時，應(yīng)注意維生素的攝入。

4、孕婦要攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕婦應(yīng)限制蛋白質(zhì)、水分和食鹽的攝入，多吃植物性油。注意均衡營養(yǎng)，平常的飲食生活要節(jié)制食鹽的 攝取，熱量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的蛋、牛奶、肉類以及大豆制品等，同時也要考慮食用含有其他營養(yǎng)成分的食物。