很多人雖然有功能的習(xí)慣，但是功能的方式不正確，只是按照自己的想法來功能，所以有的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一些身體的不適，比如說騎自行車，很多人在騎自行車之后會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況，但是又不知道為什么會(huì)這樣，那騎自行車腿疼怎么辦？騎自行車后腿酸痛怎么辦？

1、腿酸痛是怎么回事

考慮是由于功能量過大導(dǎo)致的，劇烈功能后肌肉出現(xiàn)酸痛是正常的生理現(xiàn)象，這種酸痛、抬不起腳的感覺會(huì)在12小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，3-4天后好轉(zhuǎn)，一周以后癥狀基本會(huì)完全消失。

2、騎后腿酸痛怎么辦

(1)熱敷緩解

熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，騎行結(jié)束后一定要用熱毛巾敷敷大腿，然后用熱水泡20分鐘腳，則可以在很大程度上避免第二天起來后雙腿酸脹。

(2)繼續(xù)適當(dāng)活動(dòng)

不經(jīng)常騎自行車的人，突然功能一下是會(huì)出現(xiàn)酸痛感，想避免這種感覺，結(jié)束功能休息1小時(shí)后，最好能繼續(xù)慢跑10分鐘，或者然后散步半小時(shí)。不要就一直躺著不動(dòng)了，這樣只會(huì)增強(qiáng)第二天的酸痛感。

第二天早上起來如果感覺雙腿酸痛，也要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下，可以散散步，這樣乳酸分解會(huì)快一些，酸脹感持續(xù)的時(shí)間也會(huì)縮短。

(3)按摩緩解

適當(dāng)?shù)娜嗄蟀茨λ嵬吹募∪?，也可以緩解肌肉酸痛，肌肉酸痛的時(shí)候，可以每隔1小時(shí)，按摩15分鐘，如果能配合舒緩筋骨的藥油效果會(huì)更好。

3、如何避免肌肉酸痛

平時(shí)多鍛煉是預(yù)防騎自行車后肌肉酸痛的關(guān)鍵，其次，量力而行，根據(jù)自己平時(shí)的功能情況定好功能計(jì)劃也很重要。不要一下子猛烈的功能，要循序漸進(jìn)，慢慢的增加功能量，這樣才能避免肌肉酸痛。

初次騎行的人，一次騎自行車的時(shí)間不宜超過半小時(shí)，速度控制在10千米/小時(shí)，否則第二天肯定會(huì)肌肉酸痛。

4、不良的騎車習(xí)慣

1、自恃體力好，為了追求速度，騎車時(shí)過于猛烈的進(jìn)行踩踏動(dòng)作。疼痛專家黃慶茁醫(yī)生指出，人的膝關(guān)節(jié)強(qiáng)度時(shí)有限的，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的功能會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的磨損，出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象也就不足為奇了。

2、車座過高或過低。有些人為了安全，常常盡可能的調(diào)低車座，以便出現(xiàn)問題時(shí)可以及時(shí)用雙腳撐地，但是過低的騎姿直接造成了對(duì)膝關(guān)節(jié)巨大的壓力，反之過高的調(diào)整車座，踩踏時(shí)會(huì)讓膝蓋打直，是很危險(xiǎn)的動(dòng)作！持續(xù)性的進(jìn)行膝蓋打直的動(dòng)作，不管是對(duì)肌肉還是膝關(guān)節(jié)都很容易在這時(shí)磨損受傷。所以，在設(shè)定高度時(shí)，正坐在車上，一條腿伸直腳后跟能碰到腳踏，這時(shí)的坐墊高度就可以了。

3、過于頻繁的騎行。每一次騎行都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成一定的磨損，這是正常的，走路也是。一般的磨損，在你休息時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)自己長(zhǎng)好，這是人體自我修復(fù)的本能，但如果你磨損的太厲害，自我修復(fù)跟不上你的磨損，膝關(guān)節(jié)自然會(huì)出問題的。

4、蹬踏方式不規(guī)范。如果你是外八字或者內(nèi)八字的方式騎車，會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不自然的磨損，會(huì)傷害膝關(guān)節(jié)的韌帶，正確的方法是蹬踏動(dòng)作完全在一個(gè)豎直的平面內(nèi)。