很多人在功能之前都會熱身，特別是一些功能量比較大的功能，如果不熱身的話很容易出現(xiàn)身體受傷的情況，特別是一些球類的功能，球類的功能一般都比較激烈，我們最常見的打羽毛球也是有熱身的，那打羽毛球前的熱身功能有哪些？打羽毛球前怎么熱身？

1、打羽毛球前為什么要熱身

在功能之前進(jìn)行熱身，不僅可以使自己的身體狀態(tài)調(diào)節(jié)到最佳，而且可以預(yù)防打羽毛球中的功能損傷。

2、羽毛球功能前怎樣熱身

(1)頭部熱身功能

頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)，幅度由小到大，活動頸部肌肉。

3、肩部熱身功能

左右手指分別自然的收攏放在肩膀處，左腳跨出與肩同寬，以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)，重復(fù)幾次之后，再逆時針進(jìn)行。也可以把擊球手背到背后，盡量伸展，接觸到背部，手肘向上，側(cè)身靠在墻壁上，適當(dāng)用力壓靠墻壁，是肩部得到伸展。

(1)手腕熱身功能

在打羽毛球之前，活動腕關(guān)節(jié)可以雙手十指松松交叉，做波浪狀傳遞。也可以手握球拍活動，就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進(jìn)行。動作要輕，幅度要小，頻率要快。

(2)腰部熱身功能

腰部的熱身功能的方法是，左腳跨出比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，然后再做幾個腰部扭動動作。

(3)腿部熱身功能

左右腿做側(cè)壓腿的動作，然后左右腿交替弓步壓腿。除了壓腿，也可以對腿部進(jìn)行拉伸功能，讓腿部肌肉能夠活動開來，不會因突然的劇烈功能拉傷。

(4)膝關(guān)節(jié)功能

活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

(5)腳腕的熱身功能

先抬起右腳腳跟，腳尖著地作為圓心，腳后跟畫圓。重復(fù)幾個來回之后，再換成左腳。以此來活動腳腕。

4、功能前的其他準(zhǔn)備活動

(1)球場上的準(zhǔn)備活動

可以先進(jìn)行幾分鐘的高遠(yuǎn)球?qū)Υ?，有利于大臂肌肉的活動。隨后可以互相吊球、挑球和殺球，讓自己找到一些球感；最后為了提高反應(yīng)速度可以做幾分鐘的平抽平擋的練習(xí)或者一些放網(wǎng)和撲球的練習(xí)。

(2)打球前的補水

在打球之前，不要猛喝水，以免身體承受過多的不必要的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致在功能中的不適。但是也不能不喝水，在打球中出汗多，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在功能之前10-15分鐘可以適當(dāng)喝一些水，控制在450毫升到600毫升左右。